有人说乒乓球是无氧运动，所以不减肥。无氧运动不能减脂，这种错误观点居然到了今天还有市场，而且还有人点赞。

1、几乎任何运动都不是纯无氧运动或纯有氧运动，无氧代谢和有氧代谢供能一般都是共同存在的，就是个比例上有差别。

我们再看下面这个表，就算是200公尺冲刺这么剧烈的运动，仍然有较大比例的有氧代谢。

乒乓球强度并不算太大，在奋力扣球，快速移动的时候，身体是爆发式的运动，无氧代谢比例较大，但这种剧烈爆发式运动方式占比不大。乒乓球我们都看过，不是说每次移动都是快速爆发移动，也不是说每一拍子都是快速球，慢的时候也有很多。

所以即便是国际比赛的水平，乒乓球也是有大比例的有氧代谢的运动。

2、无氧代谢的底物是糖类，确实不是脂肪，但这不代表无氧运动不能减脂。

首先，要明确运动后过量氧耗这个东西，运动，不止运动时消耗热量，运动后也会持续消耗热量。这叫运动后过量氧耗（EPOC）。

我们看下面这个表。

108%最大摄氧量，也就是很高强度的爆发运动2分钟重复3次，就有4小时的运动后过量氧耗，会在运动后持续的消耗大量热量。

还有表中的举重，90分钟训练，就能让训练后24小时的基础代谢率提高4.7-9.7%，这都是运动后热量的额外消耗。

EPOC一般认为是脂肪代谢提供的，也就是说是消耗肥肉的。

3、糖类被消耗掉，也需要再补充回去。肌糖原不是说消耗掉了就不要了。怎么补充？还是要用到食物中的碳水。所以说，消耗糖类，等于减少食物中碳水可能变成脂肪的量。这也是无氧运动减脂的一个重要途径。

那么回到问题，小胖为什么运动量大而不瘦，太简单了，你要考虑他的热量摄入，就是饮食啊。

假设，你每天运动消耗2000千卡，总消耗3500千卡。饮食摄入3000千卡，你就能瘦。但如果你饮食热量摄入也是3500，你当然不会瘦。

胖瘦，至少也要看热量消耗和热量摄入这两个方面，光看运动当然不行。