废话不多说，先上数据

本人基本情况：

32岁，结婚生孩子以来，体重就一直飙升，减肥前已飙至160斤，直到有一天我出门逛街，看到试衣镜中的自己，又胖又丑，决定开始减肥。

减肥经历：

能够减肥成功，我总结了以下两方面：

饮食方面：我能减肥成功主要靠代餐搭配科学饮食减肥的，代餐就不说是什么牌子了，不是广告，纯经验分享。

运动方面：我之前尝试过利用下班时间去体育场跑圈，但是感觉很难坚持，一是我这个工作很容易加班，所以时间上多了不确定性，第二跑步又不是我很爱好的运动，所以，没有坚持跑步。后来，我想办法重拾了上学时期的一项爱好，打乒乓球，刚好赶上当地一家乒乓球俱乐部开张，我毫不犹豫去办了个会员，连续去了一段时间感觉对减肥很有效果。

所以总结一下，我能够减肥成功靠代餐（搭配科学饮食）加适合自己的运动。

详细的干货分享：

先说怎么吃代餐：（大家可以自己去买有饱腹感的代餐）

一是吃的时间和量

我是中午和晚上吃代餐。早晨吃粗粮搭配鸡蛋和蔬菜。早餐搭配如下图，因为我比较懒，每天都吃这一种。（大家可以再去参考其他网络上的减肥餐。）

早餐：煎鸡蛋 蔬菜 荞麦面条

中午和晚上怎么吃呢？中午是代餐搭配肉和蔬菜，肉主要是鱼肉，虾肉，鸡肉，牛肉类，不吃猪肉、羊肉。晚上如果不饿就只吃代餐，如果饿就吃一点青菜。

有一段时间，我为了快速减肥，中午也只吃代餐，这就看各自的身体状况了。

二是吃代餐的禁忌

其一，在吃代餐期间我禁食了大米和面粉类的主食，主要吃的主食就是荞麦面条，荞麦面粉，糙米。

其二，不要在晚上吃入过多食物，如果想吃可以在早晨吃丰富一点，在白天有助于消化代谢。晚上吃太多不好代谢。

其三，好的代餐不会让你很快饿，充分的营养也不会让你想吃这个那个，所以选对代餐也很重要。

其四，多喝水，有助于代谢。

三是吃代餐辅助工具

你需要有一个体脂秤，在每天早晨上完厕所的同一时间上称，查看与前一日数据对比，验证减肥效果，提示大家，掉秤是一个目标，其他指标也很重要，比如蛋白质和水分会不会随着减肥掉秤也在数据下降，如果出现这个问题就要找一下原因，补充水分和蛋白质。

接下来我要说一下我在减重18斤之后的事情，也可以给大家分享一下。

我因为买了代餐，减肥也有了效果，家里人反对我如此快速减肥，怕身体出现问题，所以，我在体重达到140 之后，我就没有再继续吃代餐，所以其实我是在45天左右就达到了140斤的目标体重。

那么我体重有没有反弹呢？截止目前，很肯定的说，没有，而且目前在过年期间我的饮食也没有节制，我总结了一下，这取决于我减重期间形成的饮食习惯：

一是三餐规律，继续戒米面，吃粗粮等主食（大家自己查找哪些可以替代米面的主食，比如番薯，芋头等）。二是吃优质蛋白和蔬菜，无需忌口，吃饱就可以（不要撑，以防把胃撑大了，禁止暴饮暴食。）

对于我来说，140斤的体重，还是肥胖状态，但我觉得，适合自己就好，制定个计划，先实现一个小目标，再慢慢朝着更好的目标前进。

还有一点我要分享的是，减肥期间吃不吃零食的问题。

我的答案是，可以吃。但要考虑热量，如果将热量控制住，吃零食也是可以的，而且不会让你觉得减肥辛苦，我在减肥期间，最爱吃芋泥椰奶，少糖的。说到糖，并不是控制一点都不摄入，考虑到身体各项指标问题，我建议十天或者半个月吃点甜食，比如蛋糕。大家自己考证一下我这个观点吧。

最后，我要说一下我爱好的运动：

在摄入的热量得到控制的同时，打乒乓球可以帮助减肥，乒乓球运动是一项可以锻炼全身肌肉和反应速度、灵敏度的运动。长期坚持并且达到一定运动量（至少40分钟），可增加身体消耗的热量，有助于燃烧脂肪、促进体内新陈代谢，达到减肥塑身的目的，同时还可以增强体质。

我在晚餐简化了之后，感觉有了大量的时间去利用，不用等家人一起吃饭，自己吃个代餐就能解决。所以晚上的时间，我就去打球，减肥期间，整个人的精神状态都有了很大的改观。

以上就是我的分享了，有不明白的，欢迎留言。