马上过年了，立春节令也到了，春天的气息越来越浓烈了，身体渐感轻快了许多。下班的时候，约了几个同事，到办公大楼的活动室打了一个小时的乒乓球，多年不打了，动作僵硬，反应迟钝，球路生疏，对方的发球让我连连接球失误，不禁感叹：多年不玩太生疏了！但是，出汗的感觉让人舒坦、舒服，浑身的轻松。

在2015年以前，我在另一地区工作，晚饭后经常和同事们切磋切磋球技，期间代表公司参加了三次系统内的乒乓球大赛，成绩不重要，真正的收获是与高手的切磋、交流、学习。最近几年由于工作调动频繁，因此这个爱好也就搁起来了。

乒乓球运动是一项集力量、速度、柔韧、灵敏、素质为一体的球类运动，也是一项大众竞技体育项目，比赛需要技术和战术完美结合。对参与者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可，而且均可以收到良好的健身效果。

在打乒乓球的那几年，身体健康，腰椎、颈椎、腿部肌肉没有一点毛病，脂肪肝也没有，血脂血压和胆固醇均正常，皮肤也没问题，但是这几年，腰椎间盘突出，颈椎压迫神经，“三高”也来了，脂肪肝中度，膝关节退化，皮肤病也来了，总之，运动少了，疼痛病患多了。

其实，乒乓球运动是非常适合中年人的运动，场地要求低，运动成本低，要求人数少，是大众喜闻乐见的一种运动方式。我总结打乒乓球的好处，发现有如下几个优点：

1、能健脑

通常在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

2、预防近视

小球类运动都有训练眼球转动的效果。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

3、锻炼身体的灵活性、协调性

乒乓球运动可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，能提高人体的速度素质、力量素质，同时在移动截球的过程中，又锻炼了身体的灵活性和协调性。

4、强身健体

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。

5、舒缓颈椎僵硬

打乒乓球的时候，需要快速移动，既需要挥手臂，又需要大步跨越，做这些动作时，颈椎也受到了牵引，可以有效活动肩颈，缓解颈椎僵硬。

6、缓解压力

打球能使大脑的兴奋与抑制合理交替，避免神经系统过度紧张。在日常生活中，如果遇到委屈、郁闷、惆怅，或者感觉工作、生活压力大时，不妨打打乒乓球，出出汗排泄毒素，消遣放松一下，调整情绪、心情，宣泄一下内心愤懑。

7、减肥瘦身

乒乓球会有跨越，跳起等快速移动的动作，每天坚持打1-2小时乒乓球，能有效的燃烧腿部、腹部和手臂的脂肪，达到一定减肥目的。

8、提高心理素质

在比赛时，其实高手们打到最后拼的都是心理素质，普通人比赛的时候心理素质也是非常关键的，不管是领先还是落后都要及时调整心理状态，才能确保最终的胜利。

9、增进友谊，宽展魅力。

乒乓球运动过程中，球员可以相互交流，切磋球技，相互学习，共同提高，从而，建立良好的人际关系，建立起深厚的感情。一些原来不认识的人，通过打乒乓，变得认识了，有的还成为朋友、知己，这也是人生中的一件乐事。

当然，打球也容易伤筋骨，不正确的发力方法和动作，很容易扭伤肌肉，很多人练拉弧线球扭伤肩膀、腰椎、盘骨，也有手法不当患上网球肘。

今天是2019年元月份最后一天，我给自己定了健身计划：每天打乒乓球一小时，坚持一年后，摆脱脂肪肝，改善腰椎、颈椎生理曲度，血糖、血脂恢复正常，祛除皮肤病，体重降5公斤。

计划目标已明确，持之以恒才能实现。欢迎大家监督！