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快走，可以说是我们每天生活中最常见的运动。随着国民素质提高，每个人对于自己的身体健康尤为关注。在现代网络越来越发达的情况下，很多人对于健康问题有了更加深入的了解，纷纷都投身到运动中来。快走，自然而然的成为了大多数人的选择之一。

不少人会去跑步运动，但是能够坚持长时间跑步的又有几个人呢？跑步的过程不仅时间长还很累，很多人坚持不下来的原因也是因为跑步太累，转而选择了快走的方式，同样是有氧运动，快走也有它的好处。

相对于减肥的人来说，如果体脂率太高的人选择跑步的话，很少能够坚持得下来。而选择快走就不一样了，虽然相同的运动时间内，燃脂消耗的热量比跑步的少，但是体脂率高的人却能够坚持下来，还能走上2个小时，所以燃脂的效率也不差。

快走是一项适合广大人群的一项运动，比如说大重量的胖子，岁数大的老年人，有“三高”患病者，或者是孕妇等等。快走作为一项全民都能接受的运动，作用肯定不仅仅只是减肥。

那么每天坚持快走1小时，个人会有什么变化呢？（外在和内在的变化）

1、长期坚持快走，身材会瘦下来了，不仅仅是肚腩变小了，臀部和腿部都会变细。

2、长时间地快走能够提高个人的心肺功能，骨骼密度，提升个人的体质。

3、快走还可以加快身体的血液循环，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。

4、快走步伐快，会让身体流汗，能促进身体排毒，让你的皮肤能够保持紧致白稚的状态。

5、快走增强了腿部的肌肉力量。在运动的过程中腿部肌肉承载着个人的重量，腿部的肌肉得到了锻炼，力量也得到了了提升，走路更加带劲。

实际上，快走没有很标准的姿势，只要把你走路的速度加快。这个过程虽然不会让你很累，但是长时间的快走，也会让你很无趣，你可以适当地进行一下别的方式的快走，比如说变速走，爬坡走，或者换个地方走等。

不过要注意的是，快走也是对膝盖有损伤的，只是程度没有跑步那么大而已。而久坐对膝盖的畏寒远比快走、慢跑的程度更深。适当的运动能够锻炼膝盖关节的韧性，避免膝盖快速老化。

其实，任何运动都会对身体造成一定的损伤，这是正常的。你需要劳逸结合，只有经过适当的休息过后，身体才会变得更强壮起来。你需要避免过度运动，不要一个晚上走上几个小时，这样对膝盖的磨损就比较厉害了，过度训练对身体也不好。