无论是男性或女性朋友，随着年龄的增长体内骨质都会逐渐流失，骨质疏松和关节退化等问题相继出现，再加上体力的逐渐退化。

所以中老年朋友并不适合剧烈的长时间运动。而走路就成了大家的首要选择，特别是近几年各类计步器的出现，更是放大了大家的走路热情，谁都想在朋友圈拔得头筹。

世界卫生组织曾发布文章称：走路就是最好的运动。而且走路既不需要你办健身卡，也不用购买其他的健身器材，可谓是最为省钱的运动方式。

然而，如果一天中走路时间过长、步数过多的话，不仅起不到健身的效果，反而可能会对关节造成伤害，特别是膝关节损伤明显。

因为走路看似是最简单的姿势，但却需要各关节和肌肉的完美配合，在走路的过程中膝关节磨损尤为明显，且每一次迈步伤肾的重量都会压迫在膝关节上。

长时间走路、走路过快，就会造成膝关节严重磨损，从而诱发关节炎、半月板受损等多个问题。

不仅如此，走路过多还会造成以下伤害：

1、肌肉损伤

对于体重超标或骨密度过差的人群而言，长时间走路极容易造成下肢关节和肌肉磨损，特别是膝关节以及踝关节等部位的肌肉磨损明显。严重情况下还会出现无外伤性疼痛，甚至不走路时都有痛感传来，对生活和活动造成一定影响。

2、足底筋膜炎

该疾病的出现和长时间走路、大强度锻炼等多个因素有关，本属于足底的慢性损伤疾病。患者在疾病出现后会有脚后跟异常疼痛表现，特别是在走路活动中尤为明显。临床上大部分患者发病都是在一侧足部，也有少部分患者会出现双足疼痛症状。

3、损害你的内脏

临床研究发现，长时间走路、走路速度过快，就会造成心跳频率加速、血压升高等情况出现。特别是本身就患有三高疾病或其他隐匿性疾病的朋友，很容易造成心脑血管意外发生。

既然如此，那每天走路多长时间，才算是健康水平呢？

对于中老年朋友来说，本身体质和骨骼情况相对较差，所以运动量也应绝对把握。每天走路30分钟以上为最佳状态，如果换算成步数也就是5000-8000步左右，约等于3-4千米的路程。

但是需注意在走路过程中不能断断续续，而是一次性走完5000步，如此才能起到锻炼身体的效果。

最后还要提醒大家，由于每个人的体质和基础性疾病都不相同，所以对于自己能适应的锻炼范围也不相同。在锻炼时应采取循序渐进的方式，如此既不会对身体造成影响，还能起到锻炼的效果。