1、辛辣刺激性食物(辣椒、生姜等)、热性调味料、热性水果(芒果、龙眼、榴莲、荔枝等)等,这些可能加重准妈妈孕期便秘的表现;
2、含糖量高的食物(尤其水果)不仅让准妈妈体重增长过快,还可能让准妈妈血糖超标(如果是已确诊孕期血糖高的准妈妈就更不能吃了);
3、不健康的食物或零食,如煎炸烧烤食物(烤串、油条等)、人造食品(罐头、方便面、火腿肠等)、小零食、街边小吃等,这些也都不利于准妈妈的健康,偶尔吃一点解解馋没问题,吃多了对自己和宝宝的健康都不利。
PS:
① 既然知道这些食物是不利于自己和胎儿健康的,能忌嘴的最好忌嘴,别存在侥幸心理,觉得吃一点应该没什么大碍,毕竟每个准妈妈的体质和对食物的敏感度高度不一样。
② 也有些准妈妈实在嘴馋,吃了“不宜孕妇吃的食物”,吃完又后悔不已,其实除了绝对不能吃的食物外,其他可能有影响的食物,少吃一点没关系,吃就吃了,也不必太过担心和纠结。
均衡饮食,不要盲目相信民间说法很多地方,都有当地的一些讲究,如*后的“准妈妈不能吃兔子肉,否则生出的宝宝会兔唇”,这点倒也还好,就算孕期不吃兔子肉也不会影响准妈妈和胎儿健康;但还有些很奇葩的“孕期保胎”或其他的民间说法,准妈妈就需要有自己的判断了,切不可因为不科学的做法,而影响自己和胎宝宝健康,或是发生意外等。
孕期准妈妈饮食,遵循这些原则看完前面的介绍,可能有些准妈妈有点灰心,*了这也不能吃那也不能吃,那要吃什么?孕期准妈妈的饮食,要做到下面几方面,这样才能保证自己的健康、胎宝宝的营养充足供给和健康发育。
1、孕早期:
注意补充叶酸,不必太注重营养补充。别担心胎儿营养不够,孕早期胎儿还是一个小胚胎,所需营养不多,可以像*前一样正常饮食即可,补得太过只会让自己长很多肉肉。另外,早孕反应严重的准妈妈,可以吃点清淡、易消化的食物,然后遵循“少食多餐”的原则,除了三顿主食,中间可以加餐喝点奶,吃点水果、饼干等。
2、孕中期:
过了孕早期,早孕反应逐渐消失,很多准妈妈的胃口开始恢复,食欲会好起来,但要适当控制饮食,以免体重增长过快。营养方面,叶酸也可以不再补充了,除了保证饮食营养均衡外,注意多吃含蛋白、钙、碘、DHA高的食物。
3、孕晚期:
到了孕晚期,水肿、睡眠不好、呼吸困难、假性宫缩等表现会越来越严重,准妈妈可以适当使用些小技巧缓解这些孕晚期不适,由于胎儿逐渐增大,胃部受到向上的挤压,可能经常感觉胃部不适,如烧心、食欲差等。
饮食方面,可以多吃容易消化的食物,避免吃辛辣刺激性食物,同时注意蛋白、钙、碘、DHA的补充,如果通过饮食补充的营养不足(产检发现或咨询医生),可以喝点孕妇奶粉,或有针对性的补充营养素补充剂。