近日，有位妈妈在后台咨询宝宝的睡眠问题。

她家宝宝目前4个月，原本在3个月时，就已经实现了自主入睡。可就在最近，宝宝突然变成了睡渣。从原来的一晚上只醒1次，变成了一晚上至少醒3次。每次入睡前不抱着就会大哭，好不容易睡着了，2个小时左右就扭来扭去，然后一个翻身就醒了，又开始大哭不止。但去医院检查又查不出什么问题。

其实，这是由于宝宝进入了睡眠倒退期引起的。

在宝宝3-5个月时，会进入人生的第一个睡眠倒退期。这个时期如何引导宝宝睡眠十分关键，它决定了宝宝今后80%的睡眠质量。所以，这段时期也被称为宝宝最终成为睡渣还是睡神的分水㱓。

宝宝之所以会有睡眠倒退期，是因为宝宝睡眠模式的改变引起的。

宝宝在4个月之前的睡眠模式，只在两个阶段交替进行。一个是活跃睡眠阶段，一个是安静睡眠阶段。在活跃睡眠阶段，宝宝的睡眠表现为睡眠浅，容易醒；在安静睡眠阶段，宝宝的睡眠则表现为睡眠深，不易唤醒。

在这期间，宝宝进入睡眠后，会先进入活跃睡眠阶段，约25分钟左右，会进入安静睡眠阶段，一般也为25分钟。两个阶段会循环交替进行。

宝宝长到4个月左右，他的睡眠模式开始有了变化，逐渐地从婴儿的睡眠模式，向成人的睡眠模式转换。这时，宝宝的睡眠模式从原先的两个阶段交替，变成了复杂的四种睡眠阶段进行交替。

睡眠模式的这一变化，对宝宝来说是一个比较困难的过程。从而导致原本睡眠不错的天使宝宝，变成了频繁夜醒的睡渣宝宝。

4个月大的宝宝，除了睡眠模式有了重大变化外，对于因果关系的认识也有了一个重大的发展。

这个阶段的宝宝，对一切事物都充满好奇，他们已经开始明白他的一个行为，会引起一个结果。比如，他知道用小手拍打玩具，玩具就会发出声音；当他哭闹时，大人就会来安抚他。

然而，妈妈在面对宝宝睡眠倒退期的各种折腾时，往往很崩溃。为了让宝宝赶紧入睡，妈妈就会在宝宝哭时用尽各种办法哄他，比如奶睡、抱睡等。

一段时间后，宝宝就会产生对应的因果关系的联想。他们会将睡觉这事与吃奶或抱相关联，认为他之所以能睡着，是因为妈妈的奶或妈妈抱他引起的。他们已经忘记了自己也有自我安抚入睡的能力。

在这期间，如果妈妈过于焦虑，在宝宝入睡前过度安抚，就会让宝宝养成不哄不睡的习惯。宝宝一旦养成了这种睡眠习惯，今后他就会从假睡渣变成真睡渣。

• 放下焦虑，调整睡眠期待

在了解了宝宝睡眠倒退期是一个正常现象后，妈妈首先要做的就是放下焦虑，相信宝宝现在的情况是暂时的，宝宝一定会尽快适应这种新的睡眠模式。

同时，妈妈要将宝宝的睡眠目标设定为，如何引导宝宝尽快适应新的睡眠模式。

• 提升宝宝的睡眠能力

妈妈可以继续沿用之前有效的哄睡方式，但不要轻易升级安抚强度。常见的安抚方式，按照由弱到强的排序，分别为：自主入睡、声音或语音、陪伴及声音同时进行、陪伴及声音加上肢体接触、借助外界道具、抱睡、奶睡。

也就是说，原先宝宝只需拍拍就能睡，那么，现在也继续用拍睡来哄睡。不要因为宝宝进入睡眠倒退期，就将拍睡升级为抱睡或奶睡。

大多数宝宝睡眠时的自我安抚能力，并不是生来就会的，而是需要一个练习的过程。妈妈可以通过逐步减弱的安抚方式，逐渐地帮助宝宝提升自我安抚能力。

• 帮宝宝建立吃、玩、睡作息模式

规律的作息可以帮助宝宝培养良好的睡眠习惯。在这阶段，我们可以慢慢拉开宝宝进食的间隔时间，逐渐帮宝宝建立进食后玩，玩后睡的作息模式。

• 增加宝宝的运动量

4个月左右的宝宝，正处于翻身等大运动发展的时候。有些宝宝会一边闭着眼睛一边练习翻身，这对于这个阶段宝宝的睡眠来说，无疑是雪上加霜。建议妈妈可以在白天适当安排宝宝练习翻身的时间，帮助宝宝尽快熟练掌握翻身技巧。

宝宝频繁的夜醒，不仅会影响宝宝的睡眠质量，也让家长疲惫不堪。面对宝宝睡眠倒退，家长能做的，就是帮助建立规律的作息，培养宝宝良好的入睡习惯，宝宝才能尽快地适应新的睡眠模式。