人无“睡”则衰，这是一句很短的话，但却蕴含着“深奥的机理”。关注机体综合健康状态，“睡眠”是其中强有力的推手；睡眠对生理健康、心理健康、幸福感等方面皆有推动作用。然而，优质的睡眠却是很多人一直在追求的“状态”。想要身体安康，“睡眠时间足够”是其中的必要元素；今天，您睡够了吗？

毋庸置疑，作为人体最基本的生命活动，睡眠越来越受到大家的重视。

对于“睡眠”，《健康中国行动（2019—2030）》50条国标中有明确的建议：

1. 小学生每天要睡到10个小时；
2. 初中生要睡到9个小时；
3. 高中生要睡到8个小时；
4. 成年人每日的睡眠时间要达到7—8个小时。

• 别睡太长时间：

“睡眠”这件事很独特，睡不够不行，睡太长时间也不行。睡眠过程中，大脑皮质本身处于抑制状态，长时间赖床会增加抑制的时间，导致大脑供血不足，增加起床后头晕脑胀、没精打采等不适感的发生风险。

• 适当午睡，整天都会很精神：

工作、学习了一上午，中午难免会出现疲倦感，适当午睡，有助于缓解疲劳，增加下午工作的积极性，提高工作效率。

因此，每天20—30分钟的午休很关键；拒绝过度午睡，午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题。

• 睡前，有些事情不该做：

1. 睡前不可剧烈运动，运动只会让你更加兴奋，难以入睡。
2. 睡前不可大量进食，特别是刺激性食品；不可饮用浓咖啡、浓茶和太甜的饮料，避免影响睡眠。
3. 睡前，拒绝饮酒，酒精的摄入必然会影响你的睡眠质量。
4. 睡觉之前，请不要存留不健康的坏情绪。

• 睡觉前，有些事情建议您做：

1. 睡觉之前，请给自己创造“靠谱的睡眠环境”。避光、温度适宜、环境清新，方可促进睡眠。
2. 睡前，做点舒缓的事情，促成良好的睡眠。看看书、听听轻音乐、做做瑜伽、静坐一会都是不错的选择。
3. 睡前，喝200毫升左右的温白开水，润滑肠道，预防干燥。
4. 睡前，给自己足够的“睡眠提醒”，保持良好的情绪。

健康一词，虽然只是由两个字组成，但却是一个“综合的状态”，它由饮食、睡眠、运动、生活习惯、心态等多个方面共同组成。好好睡觉，请您睡够时间；健康睡觉，请在睡前做该做的事情。此文，惟愿大家睡得安康、舒适。

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