6月11日体重170斤，6月29日体重159斤。我只坚持做了两件小事，没有用任何减肥药，下面我把我的经验介绍给大家。

第一件事是每天30个波比跳。就是一种俯卧撑加跳跃的简单动作组合，可以在网上搜一下标准动作。

我是偶尔看到波比跳这个动作对减肥、燃脂、塑形很有效果，就开始去做，当天一口气就做了30个，咬着牙做的。

我原来最多能做3个标准俯卧撑，一点不夸张，导致第二天早晨起床后后背两侧巨疼，疼了大概有一周，这期间我将30个波比跳改为了3组，每组10个，都是忍着疼做的。疼的不想做的时候，就告诉自己，最多十分钟，为什么不坚持一下呢？我每次做完以后，会做一个简单的记录，大家可以看一下，别看大部分是一句话，这个简单记录确实对坚持起到了至关重要的作用，大家可以参考一下。

第二件事就是晚饭不吃面食。我一开始的时候是晚上不吃饭，饿的受不了，吃点零食热量可能更多。

后来我就吃黄瓜、西红柿等蔬菜，吃点牛肉等瘦肉，就是不吃面食。

现在过了20天，减肥10斤，效果明显。这是我的一点经验，希望对大家有帮助。