腹肌轮可能是健身器材里面最受欢迎的一种了，很多玩家在减肥或者想要瘦肚子的时候，就会选择腹肌轮。但是在这里要跟减肥玩家说的是，腹肌轮减肥效果其实一般，它更多的作用是练腹肌和核心力量。

也有不少玩家练了腹肌轮之后，发现练完腰痛难忍，有些还会肩部疼痛，这些疼痛导致我们对腹肌轮心怀恐惧，所以很多人练一两次就束之高阁、角落吃灰了。

其实如果你按照正确的腹肌轮训练方式，你练完之后肩部和腰部不会痛，痛的部位只有腹肌。这种感觉就不会伤腰，同时也能更好的让我们的腹肌练出来。

那么正确的腹肌轮使用姿势应该是怎样的呢？小生不才，在这里为大家示范一下我认为正确的腹肌轮使用姿势，同时我也会跟其它姿势进行对比，从而让玩家更为直观的学会腹肌轮正确姿势。

先来演示一下腹肌轮塌腰是怎样的，我们很多玩家在进行腹肌轮训练的时候，会出现较为严重的塌腰情况。肚子收不住所以脊柱向下弯曲，这种情况就叫塌腰。

而塌腰会造成我们的脊柱超伸情况，因为我们起身的时候，双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对我们的脊柱产生挤压，从而造成脊柱超伸，也就是腰椎疼痛。