还有些人就是完全以塌腰为动作，比如很多女生在做跪姿腹肌轮的时候，屁股撅的很高，腰部深深塌了下去，这种也属于塌腰。

她其实腹肌完全没有用力，而是手臂在摆来摆去，这种方式不一定伤腰，但是一定没有练腹的效果。所以这种腹肌轮不叫腹肌轮，应该叫练肩轮。

正确的腹肌轮训练时，绝对不能出现塌腰情况，同时需要大家注意的是，腰背其实不完全是挺直的状态。腰背挺直其实不利于我们训练核心以及腹肌。

想要动作更好刺激我们的腹肌和核心力量，一般我们要夹紧臀部，同时腰部有一定拱起，这个幅度你可以根据自己的能力决定，一般核心力量越强的人，拱起幅度越小。

为什么要拱起来呢？就是为了更少的依赖我们的后腰力量，同时更多的刺激我们身体前链腹肌力量，从而完成对腹肌和核心的刺激。

第二个是我们很多玩家在练习腹肌轮的时候，肩膀总是感觉撑不住，严重的会把肩部拉伤，这种情况其实也非常常见。

而导致肩部拉伤的主要原因是，我们的肩部太放松了，所以肩袖或者三角肌被拉长的太多了，此时如果增加强度，就会导致肌肉大面积撕裂，这就是肩部拉伤的原理。

而且肩部放松还有一个坏处就是，你撑下去之后起不来，因为肩部放松之后下沉幅度格外的大，远远超过了你肩部稳定的范围，所以再次起身会很困难。

有些没有实力的玩家，如果肩部太过于放松的话，可能会把牙磕掉，这不是跟你开玩笑。下去之后撑不住，不是腹肌没力量，而是肩部太放松。

一般我们练习腹肌轮的话，肩部要保持紧张，注意了是前伸紧张，而不是卧推时的肩胛骨后缩夹紧，就是肩膀往下压，然后锁紧。

所以我们的肩部应该比较靠前，比胸肌要离地面近一些，然后双肩往内扣，这样就叫前伸锁紧，这种姿势在街头健身术语中，叫“空背”。