当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂
很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。

而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的。

所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。

实现减脂的原理是什么
减脂的基本原理其实非常的简单，就是制造热量缺口。

人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。

减脂时，我们需要避免大量地摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。

影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。

给减脂期的各位一点建议
1、不要天天称体重：经常称体重可不是个好习惯，无论是增肌还是减脂，都是一个缓慢的过程，如果每天称体重看不到什么改变，相信对于你减脂的积极性也没有什么帮助。你可以规定每个月的一天为上称日，这样也方便记录每一阶段的训练成果，让你的健身更有动力。

2、少食多餐：在增肌或是减脂中，饮食问题是个老生常谈的了，采用少食多餐的方式控制摄入，促使身体更好地吸收是个不错的方法。另外，晚上不要熬夜，记得吃早餐，这样可以帮助你提升身体的代谢水平，同时保持适量的运动，只要保证消耗的热量大于摄入，身上的脂肪就会慢慢减少的。

3、坚持运动：建议每周去3-4次的健身房，每次健身一小时，毕竟运动才是减肥的王道。另外，除了运动，在平日里也要养成好习惯，能站着就少坐着，能坐着就少躺着。管住嘴，迈开腿，才能消灭脂肪，让自己瘦下来。

4、锻炼肌肉：一般来讲，胖过的人减肥成功后，也会比一般人更容易发胖。所以，想要持久地保持好身材，你还需要锻炼出肌肉，通过增加身体的肌肉含量来提升身体的代谢水平。将健身融入你的生活中，这样你的体重也不会轻易反弹了。