脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走等多种功能，被认为是人体的“第二心脏”。

人的足部有10条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器，同时与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。

它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，既可以使许多疾病通过足部发生，也可以使许多疾病通过足部得到准确的诊断和有效的治疗。

双脚宜养

双脚远离心脏，血液的供应相对较少，加之脚表面的脂肪层较薄，保温能力相对较差，足部的锻炼显得尤为重要。

在秋冬季节，推荐中老年人每天坚持踮踮脚，动作简单，坚持下去身体会收到5个好处。

身体更灵活

踮脚会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环、预防静脉曲张、血栓等病症，缓解身体疲劳感。

此外，踮脚的时候配合有规律地呼吸，使身体更加轻便。

改善弯腰驼背

办公族、学生党经常一坐一整天，时间久了就会引发弯腰驼背。

坚持踮脚尖，可以刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的问题。

改善气色

身体经常不运动，新陈代谢缓慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。

踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更有光色、有气色。

预防心血管病

踮脚可促进下肢血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，是预防心血管疾病的一个有效动作。

排尿更顺畅

男性在小便时，可多踮脚尖，并且收缩肛门，这会提高逼尿肌的力量，增加充盈的肾气，锻炼腰部的肌肉，使排尿更加顺畅。

踮脚怎么做

双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

还可双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，做20~30次。

久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动。

单次踮脚时间不要过长，因为踮脚的时候身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。

中老年人如果行动能力较差的话，踮脚时最好扶着墙或牢固的桌椅。

身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者不要随便尝试踮脚，防止意外发生。

编辑：宁平英