现在，我们早就不是那个吃不饱饭的社会了，相反，人们的生活水平都很高了，特别是物质生活极大地丰富，早就不是能不能吃饱的问题了，而是怎么吃好，吃得健康又有营养。同时，人们开始非常注重养生，也特别注重锻炼自己的身体。在公园、在体育场所，大家都可以看到很多锻炼身体的人。不管是跑步、打球或者是练太极拳等等，这些运动方式都可以给身体带来很多好处。但是，今天上饶市第五人民医院中医科主任严忠邦给大家介绍一种比较简单但是效果非常好的锻炼方式，那就是踮脚尖。

有句俗话说：多踮脚，人不老。脚是身体的根，根好树好，脚好身体壮。严忠邦主任表示，每天多花10分钟踮脚尖，对人体有很多好处！

每天坚持踮脚尖，可预防和缓解疾病

改善弯腰驼背：现在弯腰驼背的人越来越多，特别是很多上班族，长期伏案工作，或是使用电脑，如果坐姿稍有不对，就会让背部受到压迫，从而出现弯腰驼背的现象。如果每天能够坚持踮脚尖，不仅能够有效改善弯腰驼背的情况，而且还可以起到保护神经的作用，减轻身体的负荷。

改善下肢血液循环：踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环。在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。

锻炼心脏：踮脚尖能够给心肌提供充足的氧气。在踮脚尖时，人的心率保持在150次每分，而平时的心率只有100次每分钟。踮脚尖时，能够锻炼心肌的功能，提高心脏动脉和静脉血液输入与输出能力的正常，让心脏得到更好的锻炼，从而提高心脏的能力。

强壮肾脏：踮脚尖对肾脏也有非常大的好处，脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关。在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。当我们在做踮脚尖这个运动时，会刺激到足少阴肾经，从而有利于此经的通畅，起到改善和保养肾脏的作用。

预防和缓解痔疮：踮脚尖还可以预防、缓解痔疮。在踮脚尖的过程中，会让腿部和肛门部门的肌肉增大收缩，使直肠静脉的血液加快回流，从而有效改善痔疮的症状。

踮脚尖的运动应该怎么做？

具体做法如下：双腿稍张开，站稳，身体放松，双臂下垂，用力把脚跟踮起来，用脚尖着地，同时两臂向前平举，掌心向下。尽可能地保持这个姿势，直到不能坚持。然后稍加休息，再继续上述动作，累计时间达到10分钟即可。每天坚持做一次就行了。

另外，也可以将脚尖踮起来以后行走，每次走50步左右。除此之外，坐着的时候也可以踮脚尖。将两脚并拢在一起，双手紧紧地抓住椅子，以脚尖为支撑点，上下不停地抬脚，效果也一样。

做踮脚尖运动的注意事项

不能长时间进行踮脚尖的运动，这样容易引起小腿粗壮。同时，每次做完以后，要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿。中老年人在踮脚尖时，应该手扶墙壁或者有人搀扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果，不能断断续续进行。

中医认为，脚是人体的“第二心脏”。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右，因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。

3大护脚方法助你健康延寿

睡前热水泡脚：俗话说：“寒从脚下生”。睡前用热水泡脚可以加快脚部的血液循环，让脚部的血液尽快回流到心脏，防止血液在脚部长期滞留。同时，可以防止寒气入侵到脚部，对于经常手脚冰凉的人非常有效。此外，睡前泡脚有帮助睡眠的作用。泡脚时水温不要太高，用40℃的热水是最佳的，浸泡的时间不超过20分钟，泡至全身微微发热就可以了。如果在泡脚水中加入一些生姜、艾叶等，养生效果更好。生姜有散寒、活血的功效。艾叶有祛寒、通经、活络的效果。二者一起搭配，养生的效果更佳。

穿合适的鞋子：很多人对鞋子不以为意，认为只要保暖就可以了。其实，保暖只是鞋子最基本的功能。在挑选鞋子时，除了考虑保暖的功能，还有特别注意保健的功能。据统计，一个人的一生大约要走将近50万公里，相当于差不多绕地球五圈。所以，想要保护脚的健康，鞋子是不是合适非常重要。

在生活中，很多人都没有穿真正适合自己的鞋子。一项研究显示，近半数的女性购买的鞋子并不适合自己。很多女性的鞋子偏小，或者是鞋跟太高，这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤。其实，除了一些必要的场合，女性朋友不要一直穿着高跟鞋，平时可以多穿舒适的休闲鞋，这样更有利于脚部的健康。

多按摩脚部：脚部是身体很多经络的起源地，同时，还有大量的穴位分布在脚部。因此，我们平时可以多按摩脚部。通过合理的刺激，保持经络和穴位的畅通，不仅有利于脚部健康，而且对五脏六腑的保养也非常有利。（本报记者 桂颖辉 文/图）