居家练习好方法，每天徒手练习五次，形成动作记忆。

　　一、小碎步

　　右手握拍，左手握拳，双腿微微弯曲，然后小碎步原地跑步。跑二十秒左右，然后放松踏步。

　　二、正手攻球

　　做好打乒乓球的定型动作，正手挥拍攻球。挥拍二十秒后，然后做放松动作。

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　　三、反手推拔

　　反手挥拍，做好定型动作，挥拍二十秒后，然后做放松动作。

　　四、左推右攻

　　左腿右攻的动作，连续二十秒之后，然后做放松动作。

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　　五、推测

　　做推测动作，连续二十秒之后，稍作停后，继续下一个动作训练。

　　六、推测扑

　　做推测扑，连续做二十秒后，再稍作休息。放松脚部和手腕。

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　　七、推两功两

　　做推两功两的动作，连续做二十秒后，在做休息。

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　　八、推攻加中间

　　最后一个动作是推攻加中间攻球，连续做二十秒。

　　以上动作每天居家徒手练习五次，形成深刻的动作记忆。在球台上打乒乓球的时候就能很好地应用。