由于冬季气温偏低，受到寒冷温度的刺激，体表的血管会发生收缩、关节肌肉会变得紧张而拘谨，这个时候进行按摩，可以起到疏通经络、消除疲劳的功效，还可以提高局部组织的温度、加速血液、淋巴液的循环，改善和增强关节营养。中医认为经常按摩穴位，除具有刺激气血运行、益气壮阳、滋养肺腑、调节内外的功效之外，还可以起到活血消肿、消炎止痛的作用，长期坚持会收到良好的效果。

常见简易的按摩方法有以下几种：

⑴揉捏肩膀。一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。左右两侧交替进行。

⑵捶打腰。双手分别放在同侧腰部，从上而下反复搓揉。之后变掌为拳，反复捶打腰部。

⑶捏小腿。一侧小腿放在对侧大腿上，双手拇指向内，其余四指向外，上下反复揉捏，左右两侧交替进行。

⑷摇动踝。一侧小腿放在对侧大腿上，一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。