2.创造良好的睡眠环境

睡眠需要安静，避免光线照射，这点毋庸置疑。

此前有报道称，10岁男孩开灯睡觉骨龄发育慢4年，身高只有一米一。

孩子睡觉晚还总是开着灯睡觉，身体内褪黑素分泌减少，骨龄提前闭合，影响了孩子的发育。

所以，家长们为了孩子的健康，尤其要注意睡眠光线问题。

3.培养睡眠习惯

家长要定好入睡和起床的闹钟，早上应该在六七点起，这样到了中午也会更容易入睡，养成健康规律的睡眠习惯。

同时，睡前仪式感很重要，定时洗脸刷牙，讲睡前故事，换好睡衣，这些行为就是在给孩子进行心理暗示：接下来你该睡觉了。

养成定时睡觉的生物钟，才是真正的对孩子好。

4.午睡不是越多越好

午睡要少于1小时，睡太久反而不好。

午睡太久，人体会进入深睡眠，深睡眠阶段如果被吵醒，容易出现疲倦、烦躁、易怒、精神欠佳的症状，也可能会导致晚上睡不着。

午睡时间超过1小时，会增加全因死亡以及心血管疾病的风险。

所以，午睡要适量，孩子不喜欢睡也没关系。

有些家长或者幼儿园工作者，会用猛烈粗暴的叫醒方式。

比如一把扯开孩子的被子，拍打孩子身体粗暴叫醒或者强制入睡，这就叫“*伤式唤醒”，对孩子的心理影响很大。

孩子潜意识里受到“惊吓”的记忆和感受，很容易形成深层的惊恐，导致神经系统紊乱。

轻则起床后迷迷糊糊，重则一天昏昏沉沉，头脑不清醒。

长期被“*伤性叫醒”的人，还有可能出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。不利于孩子稳定性格的培养。

如果非要叫醒孩子，可以用柔和舒缓一些的音乐来当闹铃，最好的醒来方式是自然醒来，所以要注意培养孩子早睡早起的习惯，定时午睡的习惯。

最后希望，所有的孩子都能拥有一个幸福快乐的童年，别让午睡成为孩子成长路上的障碍！

参考文献：

[1] 医学界心血管频道. 《午睡超过1小时，心血管死亡风险增34%！最佳睡眠时间公布……|ESC 2020》. 2020-08-31 https://mp.weixin.qq.com/s/R-f-3qk2phcYR0PI8VZi6w