以中国居民膳食指南为指引，进行科学的饮食调整，才是科学保养乳房最正确的方式 。不要过分夸大某一营养素的作用，也不要有营养素的缺失，平衡饮食。特别是青春期的女孩子，更应该注重营养的摄入，规律做息，让身体里的激素水平处于一个稳定的状态，有利于乳房的发育。不要乱吃补品，好好吃饭，很重要。

第二，运动

每个人需求不同，有的人是为了减脂，有的人是为了塑性，但万变不离其宗，都是为了健康。有研究表明，经常运动的人乳腺癌发病风险比较少运动的人群降低近30%，同样对于那些已经确认的乳腺癌的患者来说，经常参加体育运动也让其死亡率下降近50%。

1.运动建议

对于大部分的成年人的运动建议是什么呢？

建议如下：

• 每周应该至少完成150分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或者是中等和高强度相组合的量。
• 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
• 为了获得更多的健康效益，成人应该增加有氧活动量，达到每周应该至少完成300分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周累计至少150分钟高强度有氧活动，或者是中等和高强度相组合的量。
• 每周至少2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

有氧运动通常指能量供应通过有氧氧化系统来完成的全身性的运动，并且至少持续20分钟不会出现过度的疲劳，比如跑步、游泳和登山等运动，有氧运动能够提高你心肺系统功能，增强体质。

肌肉力量活动通常指力量训练，也可以是利用自身体重进行的训练方式，比如站姿的扩胸、夹胸和俯卧撑等运动，都是可以有效的紧致你的胸部曲线，让胸部更加坚挺。

2.运动内衣选择建议