便秘就是……一直在期待着那啥，但它就是不出现……好不容易来了吧，还要费上好大的力气，结果就这么一丁点儿……所谓千呼万唤屎出来。

10%~20%的德国人都饱受便秘困扰。要确定自己是不是便秘圈中的一员，你必须满足下列条件中的至少两条:每周排便次数少于三次，排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是驴屎蛋(………就像这样)，排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法(开塞露或是民间偏方)才能排便，拉完总觉得意犹未尽。

便秘往往是肠道神经和肌肉团队配合不再紧密而导致的。多数便秘的情况下，消化还是以正常的速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分性，在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。

判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难，坐在马桶上的时间应该是轻松愉快的，但是如果这段时间总是让你觉得崩溃，那就有问题了。便秘的等级和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘，生病或者压力大的时候也会容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。

几乎每两人中就有一人体会过旅途中的便秘，尤其是前几天，总也不能顺利地完成「任务|。虽然每个人都有自己的原因和理由，但是所有原因的背后都藏了一条真理;肠道是个有强烈习惯依赖症的家伙，肠神经会记下我们爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动，喝多少水，我们什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候去上厕所，如果一切如它所料，它干起活来就会精神抖擞，认真监督肠道肌肉完成工作。

接下来就和大家介绍几个旅行途中或者在日常生活中，预防便秘或者改善长期便秘的方法吧，希望对大家有帮助，希望大家能给我点个赞，转个发，评个论！

局部按摩方法

腹部按摩：身体平卧，自然曲膝曲髋，左手压于腹部，右手置左手之上，从腹中部开始先由左至右反时针方向旋转缓慢按摩12次，再由右到左顺时针旋转缓慢按摩12次，然后从上腹部到下腹部由上到下按摩12次。（早上起床与晚上睡觉时各按摩1次） 顺时针从右往左，以肚脐为中心进行一个顺时针的画圈按摩100次，还可以提拉两边的穴位。

中药热奄包治疗：温经通络、调和气血、祛湿驱寒

灸法治疗：温通经络、调和气血、扶正祛邪可在排便前先行中药热奄包治疗、灸法治疗后再去排便。

夏天有三伏贴，冬天有三九贴，可以进行一个穴位贴敷的治疗。针灸也可以刺激强壮穴。在家里的话可以买一点艾灸条，可以灸肚脐旁开的天枢穴，或者在家里制一个中药包，进行一个腹部的一个热熨作用，或者可以用热水袋。

对于长期便秘，首先检查直肠，乙状结肠镜看一下排除直肠上面的一些疾病以后，如果是功能的问题，可以到医院进行一个灌肠治疗。

穴位按摩：常选长强穴(肛门后尾骨尖前）、大肠俞、脾俞、胃俞、天枢、足三里、中脘等穴，次数不限，并可在排便前先行按摩后再去排便。

最主要的预防还是养成一个良好的排便习惯，避免久蹲厕所，上厕最好不看书报、玩手机，不强忍大便，养成规律性排便。养成良好的饮水习惯，保持体内的水分达到2000-2500。

预防便秘最重要的还是避免长期服用含蒽醌类的泻药如大黄、蕃泻叶等。凡是含有这两种的药，还有其他的果导片便乃通茶，都不能长期服用，解出来后就要停止服用，改用温润的药。

便秘的治疗

治疗相应的原发病如高血压、糖尿病。因为有些疾病在控制原发病的同时，有一些副作用，比如说一些得了帕金森氏病，服的控制的药，有抑制肠道的功能的作用，便秘也是并发症，所以有些方法还是尽量外治法，要结合。功能保健对每个人来说都必须要用上的当然还有洗肠的一种疗法。

洗肠疗法：洗肠又叫大肠疗法，21世纪最热门的一个物理性内调保健自然疗法，肠道是第二大脑，肠道的保健有利于排泄毒素、改善便秘、纠正腹泻、调节肠道菌群失调、预防肠癌，并有美容、美肤、减肥等功效。此外，肠疗可迅速促进排便，有利保持肛门的正常血液循环，预防肛肠疾病。大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质迅速消减，血液变得清洁，利于疾病康复。宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当做一种愉快的事来做。在她80多岁时，面容依然姣好，白皙细嫩，身材依旧，有皱纹，但有一点雀斑一直活到了106岁，这与她独特的养生之道密不可分。

大肠水疗不仅适用于患病者，也适用于保健者。多长时间做一次取决于自己的目的。正常人每年接受6-8次肠道大清洗，可保持健康的体魄，愉悦的身心。根据国人情况，最好在开始1个月内清洗3-4次，然后每隔1-2个月清洗3-5次。纠正不良饮食习惯、不良排便习惯与不良生活习惯。

其他的治疗，就是一个综合的治疗，不是只用一种方法，主要的还是，养成一个良好的综合习惯，还有纠正不良饮食习惯、不良排便习惯与不良生活习惯。饮水一定要加强，如果药物控制的话，一定要用温润的药，来治疗，补人的中气，特别是老年人，中气不足，肠的推动力是不够的，所以要到正规的医院去治疗，不要在药店随意的去买泻下药来吃，这是有巨大危害作用的！

要想身体健康必须做到“三通”：思想通畅、大小便通畅、气血通畅

现在很多纠结的人，特别是女性朋友，到了更年期，思想纠结，便秘会加重，更年期的一些症状，所以我们首先来说要保证思想的通畅，保持一个愉悦的状态，要开开心心过好每一天。

我是李华山，我从事肛肠中医诊疗临床工作近40年，在临床中对便秘，痔疮，肛周湿疹等肛肠疾病的诊治，积累了丰富经验，关注我，让我为你的肛肠健康保驾护航