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注意2：没必要在三餐之间补充水果。嘴馋上午下午各一个，莫多吃。尤其是小西红柿和葡萄，不限量的话会不知不觉吃太多。喝水800ml以上倒是必须的。

饮食结构很重要，但单纯节食未必能瘦下来。减肥没有秘密，秘诀早就公之于众：管住嘴，迈开腿。

迈开腿就是运动。我从3月份就开始每周最少跑三次5公里，到现在几乎每天5km了，新陈代谢从之前的1000 到现在1300左右，为减重夯实了基础。没有运动辅助，我不会瘦那么快，也不会看起来比实际体重瘦。

两公斤肌肉肯定比两公斤脂肪体积小啊，而且从之前瘦了10斤到现在又瘦了5斤，也没出现皮松的现象。运动是个好东西，跑步更是个好选项啊~

跑步的时候，双腿、臀部、腹部、手臂，都处于紧张状态，所以一跑瘦全身。我跑得慢就4步一呼4步一吸，跑得快了就3步一呼3步一吸，再快都是这个呼吸。呼吸节奏或会加快，但次数不会减少。跑步就看呼吸。

如果你不能天天游泳，那就选择跑步吧。我一开始是连200米都跑不下来的，到现在进步算是极大了。

跑步是最方便的运动。不限场地，“拔腿就跑”。小区、路边、公园，都能跑起来。时间也不受限制，晨跑、夜跑都行，不过大太阳底下可就不要跑了，亲测发现体力也是需要避光保存的。小雨跑步很清凉，中雨里我也跑过，阻力大，跑不快。

跑步是最省钱的运动。不需要教练，不需要陪练，不需要学费，不需要场地费，不需要办会员，不需要买年卡。唯一的支出就是装备，而如果你不想花钱在跑步上，那你穿着宽松的衣服普通的运动鞋就可以开始跑起来，小姐姐们必须购置运动内衣就是了。

说说装备。

弹力裤和速干背心。我以前跑步穿的是宽松的运动衣裤，直到换成弹力健身裤和速干背心，就再也不想穿宽松的运动裤和短袖T恤了。尤其是带兜兜的健身裤可以放手机，更省去腰包的麻烦。而背心取代短袖，那是何等凉快啊。衣裤价格不贵，淘宝有的是价廉物美的东西，我买了两套也没超过三百块。

的确奇凯

轻跑鞋。我一直是穿综合训练鞋，就是普通的运动鞋，但当我拿起特步的轻跑鞋，惊呆了，竟然像羽毛一样轻，穿上是不是可以跑得飞起来？

运动内衣。小姐姐们是如何选择运动内衣的呢？不要想着性感了，再性感你也不会外穿，要选择包覆性好防震强的。带胸垫的不要，要一体式的。

安踏

运动手环。我买了小米的运动手环，一次都没戴过，现在不知道丢哪里去了。鸡肋。反正我的弹力裤能装手机，我的体质秤可以算体脂，我就用不到手环了。

体脂秤。作为体重晴雨表和体脂警告，体脂秤还是需要一个的。瘦身人士必备。

运动APP。咕咚、KEEP都不错，还有人很多人用悦跑圈。跟着APP做跑前热身和跑后拉伸，必不可少。

好像说的差不多了。

夜深了，脑子不转动了，有事留言吧，我明早还要跑步呢~~

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