1. U形头：脊柱两边的竖脊肌，避免了直接击打在脊柱上

4. 圆柱头：体积较小的肌肉以及需要深度击打的部位，比如肱二肱三头肌以及足底

注意：请不要在骨头、关节脖子、头部、脊柱、腹腔处使用筋膜枪，老人、小孩、孕妇最好别用。

各肌群使用方法

1. 肩部和斜方肌：可以选择球形头和平扁头，由中间向两侧，由上到下，一次按摩持续20-30s,连续3次左右。避开颈椎、锁骨、肩峰。

1. 上肢肌肉：包括肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌肉，可以使用球形头和平扁头，由上下顺着肌肉纤维方向按摩10-20s，连续3次左右。前臂和后臂分开按摩，放松前臂时要避开腕部和肘部，只作用肌肉部分。