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文：薄荷安｜图：网络

本来想去图书馆学习，结果一拿起手机就控制不住自己，一刷就刷了一下午；

原本打算好好工作，但手机消息一弹出来就会忍不住点进去，结果前面做的精细计划一项也没完成；

打开手机只是想查下天气，结果一看手机就被其他东西吸引，不知不觉就玩了30min，白白浪费了时间不说，想查的东西也没有查成……

如果以上这几种情况在你身上出现过，那表示你已经患上“手机依赖症”了。

曾经的我，也是一个“手机依赖症”患者，每天会浪费至少10h 的时间在手机上，已经严重影响到了我的身体健康和生活状态。

现在回想起来，会觉得在那样的日子里，并不是自己在玩手机，而是手机绑架了我，并掌控了我生活的主动权。

后来忽然有一天我问自己，你真的愿意这样一直下去吗？

我不愿意，所以我决定正视问题，行动起来，逼自己戒掉手机瘾！

从刚开始的一天狂刷手机10h ，到现在的每天用手机不超过1h，确实挺不容易的，今天就和大家分享一下我戒掉手机的历程~

想要戒掉手机瘾，首先我们要明白手机上瘾会带来的危害：

1、学习/工作效率低下

2、睡眠严重不足

3、用眼过度，视力下降

4、影响身体仪态

5、增加焦虑情绪……等等。

明白了之后，接下来我们就要采取行动啦，这里给大家分享8个戒掉手机的方法，亲测有效，姐妹们快点行动起来，从手机那里夺回自己生活的主动权吧！

01.卸载掉让你上瘾的App

俗话说，眼不见心不烦，将那些让你上瘾的App卸载掉，手机里没有了诱惑，刷手机的*就会大大降低。

这不是说让你“一刀切”，永远与娱乐应用告别，只是在戒手机初期，你的自律性不强，很难抵挡住诱惑的。所以最好的方法就是彻底卸载。

我也曾沉迷娱乐应用，当意识到这些会影响到工作效率和身体健康后，我就把这些软件全都卸载了。即使现在重新下载回来，我也不会再被牵着走。

02.关闭所有App的消息推送

如果你经常遇到这样的情况：学习工作时刚一进入状态，就被手机的推送消息通知夺走了注意力，一点击查看就开启了无休止地手机畅玩时间。

那么这一点对你来说就非常有必要。

阿玛蒂亚森经济学奖得主陈云博士说：“未来30年谁把握了注意力，谁将掌控未来的财富。”

所以把你的注意力当做金钱来看待吧。别让那些机器群发的通知干扰了你的注意力，甚至毁了你原本该学习的一个上午，真的非常不值得。

03.把重要App放在主页

请从你的手机App里找出：

❶工具类：相机、计算器、日历和便签本等，当你点击这些应用时目标是细小而明确的，而做完你就可以关掉了，没有无限点进去的窗口，不会让你沉沦不已。

❷提升类：阅读、听书、绘画类app等，这些都是让你培养习惯和慢慢变好的事情，如果有太多希望去做的事，建议你缩窄目标，留下更加现实的目标去实现。

以上两类都是能帮你实现目标的应用，你的手机桌面主页应当有且只有这些东西。这样我们打开手机时就会抱有特定的目标，无需花费大量的自制力去抵抗诱惑了。

而其他一些app，请放在当你有闲情逸致才会去翻看的后面几页吧。