曾经看过一句非常扎心的话：”你都戒不掉的手机，凭啥不让孩子碰？“

作为成年人，我们一边担心着小孩玩手机、打游戏、看电视，沉迷电子产品无法自拔，一边自己也沉浸在无止境的手机瘾里。

这种“双标”的行为不仅会给孩子造成非常不好的影响，也在一定程度上让我们丧失了很多休息和感受生活的时间。那么，为什么我们无论怎么逼自己，都很难戒掉这个“瘾”呢？

事实上，每一个让我们上瘾App背后几乎都是一支”世界顶尖“的精英团队。他们工作的目标就是通过各种各样的方法吸引我们的注意力，让我们尽可能久地停留在他们的页面里，制造“上瘾”。

“这个软件真的太懂人性了，已经成了我生活中的一部分。”一位每天花10个小时玩手机的朋友谈到。没错，这就是这些App企业想要达到的效果。

“未读小红点”、“消息弹窗”、“无限滚屏”、“无限信息流”和各种各样的奖励和阅读收益，无一不让我们”上瘾“！

从起床睁眼开始，这个“魔力”屏幕就会伸出它隐形的手，让你欲罢不能，甚至脱离一会儿就犹如裸奔，魂不守舍、焦虑不安。每当工作学习之余抽出一点时间休息，我们都会不自觉地打开它。用手指机械式地轻轻滑动，深怕错过每一条新信息，并美其名曰“让自己休息一下”，好好放松。

朋友们，扪心自问，你真的好好休息了吗？

美国学者戴维·考特莱特曾在《上瘾五百年》中这样说：“对某件事物上瘾，是人类的天性。”

或许你试过用强制的方式帮自己戒掉手机，但效果并不理想。因为戒掉这种“沉浸式快乐”本身就是一种违反人性的行为。我们能做的是正视它，而不是去控制它。

下面我列举了10个戒手机的方法，亲测有效，希望能帮你无痛戒手机。成年人的改变不是一瞬间的，一次不行，我们就再试一次！循序渐进，一定会有所改善。

戒手机第一步，便是明确自己的目的。只有知道为什么？才能知道该怎么做。

以下这些，是你想要戒掉手机的原因吗？

（1）提高工作学习效率，完成目标。

（2）利用好休息时间，更有效地休息。

（3）想为孩子以身作则，一起戒掉坏习惯。

（4）想改善眼睛和颈椎的健康问题。

（5）想离开虚拟世界的”对比“焦虑，活在阳光下。

......

试着把这些原因写下来，放在你经常刷手机的地方，或者做成手机壳，每次刷的时候看一眼，不断地提醒自己。

把最常用的、希望自己常点开的App放在主页。例如我会把读书App、效率类的App放到显眼的地方。把短视频、娱乐类App藏得深一点，增加寻找app的动作，我们下意识就少打开几次。

除此之外，苹果手机还可以在手机主屏幕上添加手机使用时长的小插件。一打开手机就可以马上注意到自己的“手机用时”！提醒自己需要减少使用次数了。