我公司一个同事姐姐,40多岁了,身材保持得非常好,身高167厘米左右,体重100斤多一点,不到110斤,关键是体态好,站有站相,坐有坐相,没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房,也没有去瑜伽馆,主要就是平时做一些运动,在生活或工作的空隙就可以做的,毕竟40岁以后,上有老小有小,属于自己的时间并不是太自由,见缝插针的做一些运动更实际。
一、每天贴墙站立30分钟
这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做,不需要借助任何工具和器材,只需要一点空墙壁就可以啦。
背对墙壁,全身都用劲往墙壁上贴紧,从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁,同时收紧小肚子,呼吸保持均匀,不要憋气,坚持30分钟左右。
千万别小看这个动作,能坚持30分钟是需要练习很久的,这个很消耗体力,刚开始5分钟不到汗就流下来了,这个动作不仅可以瘦身减肥,还可以塑形体,从而提升气质。
二、每天踮脚尖
这个很实用,不分时间,不分地点,等公交地铁、坐工具地铁时都可以做,在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做,坐下办公的时候还可以做,主要是瘦小腿,塑腿型。
做法很简单,就是有节奏地提起脚后跟,再放下,然后重复该动作。
三、每天揉腹20分钟
这个也很方便,晚上睡觉前做就可以。
平躺在床上,左手掌覆盖肚脐,右手叠放在左手上,围绕肚子,逆时针50圈,顺时针50圈,循环往复,可以扩大揉腹的范围。另外还可以两只手一前一后开始揉腹,坚持20分钟。
不但可以瘦肚子,还可以促进排便,经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等,另外还有助于睡眠质量的提升,帮助快速入睡。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧