在上面提到的6种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。

只有使用正确的技巧和方法去练习，才会带来预期的效果。

如果不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。

三、产后减肥运动需注意6点

产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。

这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥，很可能影响子宫的恢复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面或伤口再次遭受损伤。

● 以减肥为目的的运动应从产后6～8周后开始进行。

在医生检查后，确定盆底没有过度损伤的表现，这时可以做一些腹压的活动。

妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。

● 在运动前，不要忘了做热身，动结束后，也不要忘记放松。否则，容易造成运动伤害。

● 运动前，最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

● 产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

● 运动过程中要适当补水，一般每15～20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

● 产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而且还能有效防止减肥后体重反弹。

新妈妈如能坚持在产后进行半年左右的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

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涵妮妈妈寄语：

产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战，哺乳期减肥要选对方法，更要把握最佳的减肥时间。

同时新妈妈们要摆正心态，用平和的心态去面对产后身材所出现的变化，为了保障宝宝的喂养和生长，在哺乳期内注意健康饮食，合理运动，就可以在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复苗条身材。

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