从小我们就被家长还有老师告知，每天一定要睡满“8小时”，才会长得更高，长得更美，脑袋才会更聪明。8小时的睡眠是满足并适合绝大多数人的睡眠时间，人体会在这8小时里身体里的毒素还有废物就可以排出去，然后身体自然而然就会更加的健康，要是睡不好，对身体还会有危害呢，特别是人到中年，50岁过后，很多事都要开始改变，比如睡觉这件小事。

50过后，身体的素质就会降低，然后各个器官就会慢慢地衰老，这时候有些人看着精神百倍，什么小病都不会得，但有些人看着就是白发苍苍，腰都开始慢慢的弯下来了。其实主要差异就是在于会不会养生。人的一生有三分之一的时间都在睡觉，其实睡觉和身体的健康是有很大关系的。

美国的研究人员对10万名50岁过后的中年人进行长达7年的调查，最后结果表示，每天睡觉时间7小时的人，比每天睡觉超过9小时的人，患上中风的几率降低了整整70%左右，意思就是说，50岁过后，每天睡觉时间的长短是和中风的几率有直接关系的。

但并不是所有50岁过后的年龄段都是适合睡7小时的。

专家认为，正常的成年人一天适宜的睡眠时间是6至8小时，但是也和身体的体质还有情绪、身体激素等因素有关，中老年人对于睡眠的时间不会像青少年睡得只要不超过9小时就可以放心的睡，对于睡眠的需求量会小一点。

一般超过50岁，男性睡眠时间在6.5小时—7.5小时这个时间段就可以，女性因为身体分泌激素和男性不同，所以睡眠时间会比男性长一点，时间在7.5小时—8小时这个时间段，最好是晚上10点准时入睡，然后再早上5点左右醒来，保持自己的深度睡眠，才会有利于睡觉对自己身体有缓解疲劳的作用。

60岁以上的老人，睡眠时间应该在5.5小时—7小时，最好是在每晚12点之前睡觉，然后可以有效延缓大脑的衰老，要是长时间没有适宜的睡眠，可能会导致老年痴呆。老人睡眠常见的就是经常失眠还有多梦，那是因为褪黑色素分泌不足的原因。要是夜晚没有睡好，可以选择午休，但是时间不要超过1小时，身体长时间没有活动，就会导致大脑的血液流量减少，然后身体代谢慢，就会导致身体更加的疲倦。

1. 很快就会睡着，时间不会超过30分钟

2. 睡着后，不会容易因为一点动静就惊醒，呼吸不断

3. 睡着后起夜的次数少，或者一次都不会，就算醒也能快速入睡

4. 早上起床后不会觉得没有精神，起床动作不迟钝

5. 白天的大脑想事情比较灵活，不会经常健忘

要是满足这几点，恭喜你，你的睡眠真是不错啊。要是50岁过后，睡眠并没有太好，还经常多梦失眠，没有及时调整，不利于身体健康。无论是因为什么原因，身体不好就好好地改变一下。

1.吃饭吃到7分饱

老年人要是晚上吃太多就会增加肠胃的负担，然后身体的器官好不容易结束一天工作，还不能好好地休息，继续给你消化食物，你以为你睡觉睡着了，那只是你的大脑睡了，你的身体并没有入睡，久而久之就会“透支”身体，然后引发疾病。饭后休息半小时后，可以走一走，消消食，有助于更好地睡眠。

2.运动运动，放松身体

人老了，腿脚不利索，容易衰老可以理解，但是越是这样越不好。身体没有适量的运动就会导致身心得不到放松，睡眠也会受到影响，白天没事*时候做一做运动，身体感到疲劳，可以帮助身体更快的入睡。可以试一试散步、太极、或者平时活跃活跃大脑，和老伙伴一起下下象棋都是可以的。

3. 午睡时间要控制

50岁过后，觉睡得就会少，要是白天午睡时间过长就会影响到晚上的睡眠时间。医生建议老人午休时间最好不要超过1小时，晚上可以喝一点热牛奶，帮助更好地入睡，因为牛奶里面含有镇静安神的物质。

4. 睡眠环境很重要

老年人睡觉多梦还容易被惊醒，要是醒来再想入睡就难了，所以一个适宜睡眠的环境就很重要。老人睡觉时的卧室不要有强烈的光线，要是靠近马路，最好选择厚一点的窗帘，隔音还避光，白天窗户打开通通风，降低房间的湿气，有利于夜晚的睡眠。

要是老人一直失眠，就可以试一试上面这4点，不要一直靠药物，是药三分毒，身体可经不住你这么造的。

参考文献：

1. 《人一天必须要睡足8小时?按照自己年龄科学睡眠》——光明网 2019-09-30

2. 《50岁以后，每天睡眠几个小时最好?》——光明网 2019-04-23