1、双腿分开与肩等宽站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、双手向两侧平举，呼气，左腿向内侧上提，左膝与右侧手肘相触。

3、吸气回正，换侧右腿与左侧手肘相触，吸气回正。

4、完成3~5组。

注意：大腿主动向内收，肚脐始终朝前。肘膝对抗，腰围、腿围统统缩小。

第二步：晚上睡前做

动作四：扭转船式

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。

注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。

2、双腿上抬，呼气，蹬腿向后靠，吸气，屈右膝膝向右侧扭转，找一种拧麻花的感觉。

3、呼气，向后靠，换侧扭转。

注意：肚脐向前，肩膀向后，身体立直。

动作五：侧板式

做法：

1、侧卧支撑，右手肘撑地，保持收腹。

2、呼气上抬，吸气落下，注意不要抬起过高，眉心、底气、膝盖在一条直线上。

3、完成3~5组，换侧练习。侧腰酸痛，后腰不痛就算做对。

动作六：仰卧扭转

做法：

1、仰卧屈膝，保持收腹，手臂向侧打开。

2、呼气双腿向左侧扭转，吸气回正，再向右侧扭转。

3、完成3~5组。注意胸部不动只动腿，继续找一种扭麻花的感觉。