对许多人来说，背部疼痛是一个极为普遍的问题，特别是在背部的下半部分。日常生活中的过度劳累和压力都会给背部带来额外的压力，导致腰疼背痛不知不觉间找上你。

在大多数时候，背部疼痛不是由严重的医疗问题引起的，相反，它通常是由于不良姿势、不合适的睡眠姿势，和其他生活习惯造成的压力或过度所引起的。如果并不是严重的腰椎疾病 或器质性病变，根据骨科医生，有一些简单的方法可以帮助减轻腰部疼痛，这是些什么样的方法呢？

很多时候，夜间和早晨的背部疼痛是睡觉姿势不当导致的。我们人体的每个脊椎骨或“椎间盘”之间的减震器在脊椎运动的生理过程中起到减压的作用，这时候你的脊椎间会充满液体。

想象一下，你的背部就像海绵吸满了水，当你按下它的时候，水就会挤出来，但是如果你放手，它就会吸水。我们的椎间盘在早晨充满液体，导致一个人早起后的第一个小时对背部疼痛更加敏感。

由于早上的时候，脊髓盘在夜间休息后含有更多的减压液，因此在早上学会放松脊柱是至关重要的。早上起床，不要急匆匆地坐起来，缓慢地让自己从床上坐起来，动作不要过于剧烈。那么什么样的方式有助于在你睡觉的时候缓解腰痛呢？其实你只需要1个枕头。

1.、在你的膝盖下方放一个枕头，有助于让你的背部更平坦，这样可以让你的脊椎神经得到放松；

2、如果你喜欢平躺着睡，可以在在臀部和腰部下面放一个枕头，这将为腰部的神经提供舒展的空间，有利于减压并缓解紧张感；

3、对于喜欢侧睡眠者，可以尝试在肋骨和骨盆之间的腹部下方放置一个枕头。这个位置支撑着侧翼，使得脊柱得到更好的放松；

最后，如果你发现现在躺的床有点硬，不妨花点时间到家具店挑选一张软硬适中的床垫，将会让你的脊柱更舒服，也会更容易入睡。