文 / 中日友好医院

前屈位久坐很伤腰

人体的脊柱是由椎间盘连接椎体，外面辅以强大的肌肉和韧带作为支撑而形成的坚强结构，如果我们前屈位坐着工作太久，就会使这些肌肉和韧带松弛、拉长，进而引起腰部肌肉的疲劳而产生疼痛（图-1），严重的还会导致背部、颈部等肌肉的疼痛。

如果腰部长久处于前屈位，使腰间盘承受过大的压力，就容易导致腰椎间盘的蜕变进而出现腰椎间盘突出。根据生物力学研究显示，这种疲劳感的消失以及肌肉恢复到正常状态要7个小时的时间，所以，保持一个正确的坐位姿势以及良好的坐立习惯是十分重要的。

腰下垫枕有学问

很多人在休息或工作的时候喜欢在腰下垫一个枕头或者垫子之类的物品，认为这样休息或坐着更加舒服，尤其是一些工作性质要久坐的人群。

如果在腰下垫枕头，可以填补腰部和座位之间的空间，保持腰部的正常生理曲度（生理前凸），保证你有一个健康、正确的坐姿（图-2），从而防止由于长时间的坐立出现肌肉的疲劳而引起的腰背部及颈肩部的疼痛。

Tips 1

选择腰部垫枕的时候，有二个因素要考虑：

1、你工作的姿势：如果你工作时候，腰部要经常保持前凸，那么，选择垫枕的时候要选择厚一些的垫枕，反之，如果工作姿势要使腰椎的生理前凸减小，那么就选择薄一些的垫枕；

2、你的座椅：如果你经常使用的座椅能够使你“完全坐到”里面，那么，一般的垫枕很难对腰部起到很好的支撑，这样，你就应该选择更厚一些的支撑垫枕。

Tips 2

由于每个个体是有差异的，所以，选择垫枕的时候也要注意：

1、反复试验不同大小和形状的垫枕，直到你感觉满意；

2、在工作和家中要准备不同的垫枕，从而满足不同场所的需要；

3、开始可以使用毛巾卷起来，卷成不同的大小和松紧度，如果试着使用满意，就可以照此规格买一个标准的垫枕。

目前，市场上有许多种类的垫枕可供选择：

1、D形垫枕（图-3） ：此种垫枕可以放在座椅上，尤其适合办公室中使用；

2、卷轴样垫枕（图-4）：此种垫枕使用比较方便，适合很多场合使用；

3、可充气垫枕（图-5）：此种垫枕携带方便，适合旅行时携带。