现在，许多人白天久坐上一天班腰酸背痛，睡一觉起来也没有缓解，这该怎么办？今天，空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就为大家介绍一种方法，睡觉时只要加一个小枕头，就能很好缓解这种腰部肌肉的酸痛不适，快来看看吧。

我们睡觉的姿势，大体可以分为侧卧位、仰卧位和俯卧位。我们比较提倡的是侧卧位，而俯卧位不太建议大家经常使用。睡觉的时候，我们可以通过调整睡眠姿势，让腰部肌肉得到更好的放松，尤其是对有腰部劳损、腰痛的患者来说，这样做可以很好地缓解腰部肌肉疲劳。具体怎么做呢？下面我们就针对三个睡姿的不同情况，分别为大家讲讲。

侧卧位：

　　平时我们侧卧的时候，会发生髋关节向前的一个旋转，睡眠时这样的旋转就把腰部肌肉拉得很紧，肌肉很难得到放松。

　　这时，把小枕头垫在两腿之间，膝关节夹上一个枕头，髋关节不发生旋转，可以很好地缓解腰部疲劳。

仰卧位：

　　如果我们平躺在床上，双腿伸直，腰部后方相对来说比较空。因为我们的腰椎从侧面看是有一个前凸的正常生理弧度的，如果处在仰卧位，腰部后方没有足够的支撑，腰部肌肉就会承受较高的拉力。

　　这时，要把小枕头垫在膝关节下方，这个时候我们的骨盆可以朝后方后旋一点，腰部和床垫可以更加贴合，腰部后方的空隙会更小一点。对于腰部肌肉有损伤的一些朋友来说，通过这样的方式，我们的腰椎就能很好贴合床面。所以，在腰痛的时候，仰卧位睡眠，记得在腘窝底下垫上一个小枕头。

　　同样的道理，我们处在坐位，让膝关节要高于骨盆范围，这样可以让腰部的肌肉可以放松。

俯卧位：

　　如果我们习惯趴着睡，一般头部不使用枕头。这样俯卧位时，你会发现这时候腰部前凸的弧度加大，这对肌肉的血液循环并不好

　　这时，一般可将小枕头放在小腹的位置，这样可以让我们的骨盆相对来说和腰椎有比较好的贴合度，让后方的肌肉不至于有比较强的拉力，起到放松腰部肌肉的效果。

不同睡姿小枕头使用方法，确实可以很好地改善我们在腰部疼痛期的症状，这样的睡眠能够让腰部肌肉得到更好的放松，快来试试吧！