2）腰腹部脂肪堆积多，容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生，还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

五、腹型肥胖的人该怎么瘦？

1、必须控制摄入过多的脂肪和热量。

脂肪拥有控制意识的能力。脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力。

所以，如果你已经开始控制饮食，一定要坚持，否则，稍微放纵，哪怕你吃得和减肥前一样多，刚掉下去的3-5斤也会蹭地跳回来，甚至反弹到比以前还重。

更不要侥幸认为少吃多餐就不会长肉，可怕的真相就是：无论你把总摄入量拆分成多少个小份，总量是不变的。

减肥的黄金公式是消耗>摄入，这么精致的少食多餐，说不定比你一顿都吃进去的营养更容易被吸收。

而且，少吃多餐反而会让食欲大增，结果只能适得其反。

小仙女们在日常饮食中，多吃一些天然或者轻微加工的食物，也可选择一些不饱和脂肪酸类食物，比如豆制品、酸奶、菌菇类、坚果类。

2、坚持运动

科学家研究发现，在运动中女性的身体更容易消耗脂肪，而男性消耗更多的碳水化合物和蛋白质。

但是，女性在跑步机上跑步后，会比男性吃得更多。男性则不会。所以走下跑步机的你再来一个冰激凌，恭喜你，白跑了。

要长期保持减肥的效果，主要方法只有坚持。体重一旦增加，付出的努力将远大于那些没有减肥的人。

3、保持充足的睡眠。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

六、4个动作，帮助甩掉大肚腩、水桶腰，瘦出S曲线。

1.在办公室，我们可以进行下边的小练习，帮助塑造腰腹曲线，瘦出精致小蛮腰。

坐姿二郎腿扭转式

做法：