睡前靠墙练这套阴瑜伽，腰腹不长赘肉，还能调节内分泌！

腰腹部赘肉一直是困扰着上班族一个身材大问题，久坐让腰腹部堆积了很多的赘肉，一层又一层，随手一捏一大把赘肉。想要减掉是难上加难，毕竟上班族没有时间去每天坚持锻炼2个小时减肥，且自律也是一个大问题，很少有人能够在疲劳的情况还能坚持锻炼。

所以今天介绍一组阴瑜伽体式，只要你每天坚持30分钟的练习，就可以帮助你改善腰腹部赘肉，且无需每天拖着疲惫的身躯爬向健身房，只要你在家里就可以练习的体式。

阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，相比哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等流派来说，阴瑜伽的练习是注重内外平衡、阴阳调和的，吸收了中医经络理论和道家养生的精髓，整合瑜伽体式而成独特的阴瑜伽，练习也无需特别正式摆上瑜伽垫，只要晚上睡前，躺床上就可以练习哦。

1.靠墙仰卧上伸腿

阴瑜伽讲究阴阳调和，即在内调和内分泌平衡，在外练习体式拉伸肌肉，需要呼吸配合才能练习，靠墙仰卧上伸腿则是阴瑜伽中基础体式，通过上伸腿的练习搭配呼吸，能够调节体内内分泌，调节人体的代谢过程等生理活动，是睡前瑜伽最佳的体式。

练习方法：

A. 靠墙仰卧开始，臀部贴墙，背部、肩部贴地，两手往两边打开，掌心贴地。

B. 两腿抬起，靠墙贴墙，小腿肚子和脚跟、对根部贴墙，两腿并拢，脚掌回钩；

C. 坚持动作1分钟甚至更长时间，再继续接下来的动作。

2.靠墙倒箭式分腿

靠墙倒箭式的体式功能效果和仰卧上伸腿一样，都是调节内分泌的体式，但是靠墙倒箭式分腿增加了腿部、臀部、腰部的训练，让腰腿在练习中得到塑形，是减腰部的良好体式。

练习方法：

A. 从仰卧上伸腿开始，先放下左腿，让左腿贴地，与右腿成90度角，小腿外侧贴地。

B. 其他动作不变，维持左腿放下的姿势30秒，收回左腿，换右腿练习。同样30秒，两腿重复30次。

3.靠墙全角式

从靠墙仰卧上伸腿开始，两腿贴墙，慢慢沿着墙壁打开双腿，知道打开你的最大限度。两手放在身体的两侧，维持体式3-5分钟。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。