这个动作,和山羊挺身的锻炼方法比较类似,大家可以通过看上面的动图,并参考我上面的山羊挺身的锻炼方法,来理解该动作的发力模式。
锻炼肌群:竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等等。
安全建议:
在做以上动作时,我们需时刻收紧核心,避免腰椎损伤。
此外,早安式提前屈这个动作,要将杠铃牢牢地固定在斜方肌上部,避免滚动,否则后果不堪设想!
动作注意点:
相比向心收缩,离心收缩的时长要更慢些!
呼吸注意点:
离心收缩阶段,吸气。
向心收缩阶段,呼气。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 23:01:50作者:YD166手机阅读>>
这个动作,和山羊挺身的锻炼方法比较类似,大家可以通过看上面的动图,并参考我上面的山羊挺身的锻炼方法,来理解该动作的发力模式。
锻炼肌群:竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等等。
安全建议:
在做以上动作时,我们需时刻收紧核心,避免腰椎损伤。
此外,早安式提前屈这个动作,要将杠铃牢牢地固定在斜方肌上部,避免滚动,否则后果不堪设想!
动作注意点:
相比向心收缩,离心收缩的时长要更慢些!
呼吸注意点:
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