经过一个秋季的贴秋膘，好多人给小编留言说自己长胖了10斤，进入冬季，饮食上一定不能再盲目吃大鱼大肉，专家建议，冬季来临，应该少吃“三白”食物，多吃“三红”食物，跟着暖暖了解一下吧！

1、盐

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；

2、糖

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；

另外，尤其要少吃添加糖，比如有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）、甜点（蛋糕、冰淇淋、甜甜圈）等，可以少吃升糖指数低的水果和酸奶。

3、脂肪

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃。每日食用油的摄入量不能超过30克，少吃煎炸食物，警惕“人造奶油”，注意食品包装背面的反式脂肪酸含量等。

但是有三样白色食物可以多吃，现在正应季，价格还便宜，几乎是家家户户餐桌上的宠儿。

1、山药

冬季新陈代谢减弱，人的脾胃功能变差，山药含有大量的淀粉糖化酶，补脾养胃好消化；而且山药中含有尿囊素，能加速表皮生长，同时还能阵痛*菌，对于冬季皮肤干燥瘙痒能起到很好的缓解作用。

2、白萝卜

俗话说冬吃萝卜，夏吃姜，白萝卜是当季的蔬菜，新鲜可口，含有丰富的维生素、芥子油、粗纤维，不仅有化痰止咳的功效，吃了还不容易发生便秘呢。平常和羊肉，牛肉炖着吃，可以很好的提升免疫力。

3、白木耳

银耳是“菌中之冠”，滋阴润肺的效果非常棒，在干燥的冬季，比较容易咳嗽，喝点银耳汤，能很好的缓解不适。同时银耳营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，氨基酸，能起到补气活血的作用，提高人体肝脏解功能，帮助提升免疫力。

一说到三红食物，很多人就想到了红豆、红枣、枸杞，但暖暖今天要说的不是它们，你能猜中一个吗？

1、瘦牛肉

相比较于瘦猪肉等红肉，牛肉则更值得一吃。因为相同质量的牛肉和猪肉相比，其蛋白质含量要高10%左右，脂肪含量低了20%~30%，热量低了20%。并且牛肉中钙、铁、磷、维生素、叶酸等营养成分含量丰富，能有效帮助人体增强免疫力。

2、红石榴

石榴的抗氧化能力强大，是西红柿的好几倍，可帮助女性清除体内的自由基，延缓衰老，美容养颜。另外石榴中含有非常细小的果蔬纤维，这种物质可以帮助清除体内多余的废弃物。

3、西红柿

西红柿中含有非常多的番茄红素，能够起到预防前列腺癌、直肠癌、乳腺癌的作用，除此之外，还有一种非常重要的鲜味物质-谷氨酸，这是我们人体氮代谢过程中，所必须的一种氨基酸，对我们身体具有非常重大的意义。

生吃西红柿，还能补益大量的维生素C，不仅可以维持身体正常的维生素需求，还能让我们肌肤保持原有弹性状态。