有不少新妈表示，产后为了给宝宝提供充足的乳汁，自己不得不喝下各种各样油腻腻的催乳汤，也因此导致体重是蹭蹭蹭的往上涨，以至于现在身材严重走样难以恢复。

诚然，为了宝宝能付出这么多的妈咪们是伟大的，但乐妈以为她们其实是有点小冤枉的。

为什么这么说呢？

因为，催乳和养颜（保持好身材）从来就不是一个对立的存在啊！只要合理搭配、科学进补，即使多食也不会胖哒！

比如，乐妈今天给大家推荐的2种食材，就是兼具美颜、催乳功效与一身，可谓是产后妈妈的养身佳品，而且非常常见还不贵，大家可不要错过哟~

红豆：

红豆可谓是女人的好伙伴，内里富含维生素E及钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，尤其是铁和维生素B12，有很好的补血和促进血液循环功能，经常吃，不仅气色红润，还能让皮肤容光焕发。

另外，古人还有“多食令人瘦”的说法，也是因为红豆含热量低，而且是典型的高钾食物，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳等多种功效。所以，拥有众多滋补作用却不易令人发胖的红豆，当之无愧地就成了产后妈妈的养身美食。

花生：

花生富含蛋白质、钙、磷、铁等，营养成分丰富且全面，有扶正补虚、悦脾和胃、滋养调气、利水消肿、止血生乳的功效。因此，哺乳期多吃花生不仅能帮助妈妈疏通乳腺、提高乳汁质量外，还能起到补血止血和调理气血的作用，提升妈咪的气色。

但不建议产妇食用炒花生米，一是花生米经过火炒或油炸以后，蛋白质、纤维素和新鲜花生衣会部分碳化或全部碳化，降低营养价值和药用价值。二是因为炒花生米容易造成产妇上火，如果产妇正在进行母乳喂养，还容易让宝宝也跟着上火。

▎食谱推荐：

三红汤

红枣味甘、性平，能补脾益气，改善血虚；

红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质、维生素B12，有补血和促进血液循环功能；

花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。

食材：红豆50克、干红枣3颗、花生红衣10克、红糖适量

步骤1：将红豆放入清水中，浸泡2个小时，然后捞起，沥干水分备用。

步骤2：红枣稍微浸泡一下，然后洗干净，去掉内核。

步骤3：将红豆放入锅中，倒入适量的清水，先用大火煮开之后，换成小火将红豆熬煮到8成熟，即红豆出现小小的开花。

步骤4：然后将红衣和红枣一起放入锅中。

步骤5：用大火煮开后，改小火炖至红豆完全开花，然后调入红糖。

步骤6：装碗即可。

桂花红枣赤豆羹