2. 多补水,赶走秋季干燥
秋分对于中医养生来说,是个非常重要的节气,这一天夏季的暑湿彻底远离,秋老虎也很难再发威,北方真正进入秋季。秋分作为昼夜时间相等的节气,在养生中也本着阴阳平衡的规律,关键在于一个“平”字。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。
3. 吃蔬果,帮助滋阴润肺
在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。
4. 多走走,赶走抑郁惆怅
对于极少运动的老年人,刚开始运动时可多做做伸展运动,伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血循环活络了,人自然感觉周身通泰。
5. 预防流感,及时接种疫苗
秋冬季节存在新冠病毒和流感病毒叠加感染的风险,特别是免疫力低下的老年人更容易感染,因此我们需要做好预防和控制的准备,目前预防流感最经济、最有效的措施就是接种疫苗。
流感疫苗接种的最佳黄金时期是 9~10 月,以保证在流感高发季节前获得免疫保护(通常接种流感疫苗后需要两周到四周的时间能产生有效的免疫力)。当然,如果因为特殊原因错过最佳接种时间也没关系,只要流感流行季尚未结束,就仍然有一定的风险感染流感病毒,所以我们仍然建议去接种流感疫苗,以降低感染的风险。