1.婴幼儿时期（0-3岁）

宝宝在0-3岁时，处于长高的基础时期，此时生长发育速度是相当迅速的。

婴幼儿时期，宝宝几乎每年都可以长高10cm以上，我们除了尽量对宝宝进行母乳喂养，提供充分的营养支持外，还要让宝宝有规律的睡眠时间，培养宝宝良好的睡眠习惯。

尤其当娃在半岁以后，开始添加辅食时，我们要尽量保证饮食的多样性和营养的均衡摄入，以免宝宝养成错误的饮食习惯，提前为将来的身高发育打好基础。

2.学龄前期（3-6岁）

3-6岁也是孩子身高发育的黄金时期，此时孩子身高平稳增长，一般情况下，每年都可以长高5-7cm。

但需要注意的是，处于该阶段的孩子，骨骼发育处于“储备期”，日需钙元素量达到了每日800mg，同时又很容易出现偏食、厌食，导致营养摄入不足的情况，使身高发育不及预期，无形中落后于同龄人。

因此，在学龄前期我们要注意孩子的饮食习惯，做好营养支持，尤其要注意钙元素的补充，做好钙元素储备。

3.青春期（男孩12-15岁，女孩10-13岁）

我们都知道，大部分孩子来到青春期后，身高会进入“疯长”的阶段，孩子们的身高变化会很大，整个青春期过去后，男孩一般可以长高28cm，女孩可以长高25cm左右。

当孩子处于青春期时，有家长可能会认为不用着急，觉得等到中后期，孩子一样可以长个高个子。

但事实上，如果孩子已经出现了第二性征，那么即代表孩子身高增长已经开始变得缓慢了。

所以如果青春期开始时，我们发现孩子身高不理想，就应该及时到专业的生长发育机构，确认孩子的发育潜力，采取措施，否则等到后期时，就已经迟了。

孩子的身高发育其实是呈线性状态进行增长的，而三大黄金期实际上是一个连续的动态过程。

如果孩子没有在上一个阶段打好基础，势必会影响到下一个阶段的身体发育，进而影响整体的身高增长。

因此，我们在孩子的每个黄金期中，都应该抓住运动、睡眠、饮食3个关键点，最大程度帮娃发挥出身高发育的潜力。

比如在婴幼儿时期，我们要尽量保证宝宝良好的睡眠，饮食上做到营养均衡，让娃处在比较好的发育状态。

等孩子长大以后，除了要注意饮食和睡眠外，还应该让孩子合理运动，通过对骨骼和肌肉的拉伸，来促进身高发育，像跳绳、篮球、游泳等等，都是不错的运动方式。