方子一：给孩子补锌

孩子挑食极有可能是因为锌缺乏导致的，所以要给孩子补锌。

而我们日常含锌比较高的食物，主要有海产品类：

比如虾蟹100克，大概含有四毫克的锌；牡蛎每100克含有9.39毫克的锌；螺蛳每100克含有10.27毫克的锌。有壳的螺类含有的锌是比较高的，建议每周给孩子吃两次的螺。

也可以给孩子每天补十毫克的锌，11岁-14岁的男孩子，每天需要的锌是18毫克，女孩子需要15毫克。因为孩子在长身体，所以要注意给孩子补锌。

方子二：补钙

11-14岁的孩子，每天需要1000毫克的钙，日常饮食可以提供的钙大概有500毫克，所以必须要额外补钙。

喝500毫升的牛奶，或者补钙片都可以。

我们骨骼中大部分的成分就是钙，也就是想要孩子长高，钙这个原料是必不可少的。为什么大部分城市的孩子要比农村的要高一些？最主要是城市的孩子平时有注意补钙以及喝牛奶。

方子三：给孩子补维生素D

太阳晒在人体的皮肤上，可以生成维生素D，但是现在孩子的功课比较紧张，放学上学都是家长开着小车接送，每天见到太阳的时间并不多，所以想要孩子能有充足的维生素D，也可以适当的补充。

维生素D可以提高钙在肠道的吸收力，可以让肾小管对钙进行大力地重吸收，可以让钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加上钙才能让孩子长得更高。

方子四：鱼肉蛋奶，蔬菜水果，坚果都不能少

每天1-2杯牛奶，一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、多种蔬菜水果，加上一把坚果。

家长不知道吃什么，建议可以参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016年）》来吃。

谷薯类和杂豆类每天250克左右；蔬菜每天至少300克，而且绿叶蔬菜要占一半以上，水果每天200克。

禽肉类、鱼虾类、蛋类每天各50克左右。每周吃两次的动物肝脏。

大豆坚果类每天25-35克，奶至少每天300毫升以上。