天冷了身边打喷嚏的人多了！

太干燥了喉咙疼难受死了！

室内室外温差大一不小心就发烧了！

山城最近感冒的人多了起来，

其实每年秋冬季都是普通感冒及流感的高发季，

如果做到有效预防，大可不必如此难受。

怎样有效预防“冬季病”？

一、适当增加运动

通过健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动增强免疫力。另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

二、按时按点睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，可以提高免疫力。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时的午睡，将更有益于人体健康。

三、注意保暖和个人卫生

注意季节的交换，随气候气温的变化适当地增减衣服，注意自身的保暖，不要在运动出汗后吹风，避免冷浴。同时还要养成良好的个人卫生习惯，包括注意手部卫生，尽量避免用手触摸眼睛、鼻或口。

四、多吃富含天然维生素C的果蔬

日常多吃柑橘类水果、深色叶类素材等维生素C含量较高的食物。维生素C可以提高白细胞*菌和抗病毒能力，促进抗体形成，从而有效预防感冒，增强人体免疫力；同时参与体内重要的羟化反应，促进毒物和药物的解毒过程。

维生素C能够提高白细胞吞噬病菌的功能，促进人体形成抗体，增强人体免疫力，进而预防感冒。在治疗感冒时，适当增加维生素C的服用量还能缩短感冒疗程，缓解感冒症状，帮助感冒好转。