在常见的新鲜的绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸成分，要保持健康，那就不可偏爱肉食，拒绝绿叶蔬菜。这也是每天必须均衡饮食的重要原因，多吃果蔬不仅营养补充到位，还不易导致肥胖，但是如果每天摄入量不足，特别是备孕女性、孕妇、产妇，可以选择叶酸片，可以很好的降低流产、贫血、孕期子痫等症状发作的概率。

在我们的餐桌上常见的食物中，都分别或同时富含维生素C、B12、B2和叶酸这些营养素，只要能做到每日适量均衡食用水果、绿色蔬菜、豆类和肉类，加上身体正常吸收，一般情况下并不需要服用维生素药剂，更不必在亚健康的大环境下自我焦虑，轻松告别各种保健品的瓶瓶罐罐。

但是仍然有一部分人因为不同的原因，无法很好的从食物中获取日常所需维生素，但是身体中长期缺乏也很不利于身体健康，也会影响正常的生活，那就需要在医生的指导下，适量补充一些单种维生素片或者复合维生素片。虽然维生素适合各个年龄段的人，但并不是所有人都需要服用，总体上而言，主要有五类人群更适合。

第一类人群就是“不好好吃饭”的人群，也就是膳食不规律不均衡，长期偏食，三餐不规律饮食，错过了自然正常的食补，那就需要额外的维生素片来进行补充。第二类是因为高强度工作和复杂工作环境，不管情绪还是正常的生活环境、心理状态等均受到影响，也需要补充。

第三类就是生活不健康的人群，分为两个极端，要么过度追求身材，逐渐成为纯素食主义者，并且长期少食或节食，导致某些营养素严重缺乏。要么就是只注重饮食的量，而不注重质，长期喜食油腻高热量肉食，不爱吃蔬菜水果，除了缺少营养素，还会导致身材变形，增加三高风险。

第四类人群是在生理周期的女性以及在孕产期的女性，还包括在进行治疗的病人。这种情况需要遵医嘱服用维生素片，适量服用维生素片可以调节生理期带来的精神紧张，有效调节内分泌，而孕产妇则有利于自身的营养补充,也有利于胎儿的生长发育。第五类就是婴幼儿和老人，幼儿处于不断生长，老人机能下降，都需要补充维生素。

维生素是人体维持身体生理功能所必需的营养素，不仅可以从食物中摄取，也可以从药物中摄取，非必要情况下，并不建议直接服用维生素片。因为维生素的种类很多，本质上还是药品，没有任何科学证据证明大剂量的维生素对健康会有帮助，反而服用过量还会带来很多明显的副作用，所以针对不同的维生素片，在服用时应注意不同的要点。

1、服用维生素B12注意事项

维生素B12有激活细胞分裂的作用，可以刺激造血系统再生，所以对于有造血系统障碍的人而言是有着很大的好处，也利于降低白血病带来的伤害，但是过量情况下也同时会促进癌细胞增长，所以必须谨遵医嘱。而且有巨幼红细胞性贫血的患者，在服用维生素B12时，最好是检测一下自己的血钾水平，以免铁元素消耗过量，引发低钾血症。
维生素B12是水溶性维生素，可通过肾脏排出，胃壁细胞分泌出来的内因子，可以促进维生素B12的吸收，服用时最好是在饭后或饭中，一般1日3次，一次一片。需要注意的是，维生素B12进入身体后，会引起血尿酸浓度升高，这对本身患有痛风的人是个不小的考验。一些糖尿病患者，同时在服用二甲双胍。也可能会导致出现贫血的症状。

2、服用维生素B2注意事项

维生素B2可以促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有着很好的促进作用，也是孕妇在孕期不可缺少的一种营养素，还可以预防和改善口腔内炎症等。但是一旦过量，则会引起胃肠道系统紊乱，甚至对代谢的肾脏带来一定程度的损害，因此必须适量，如果从食物中已经摄取足够的维生素B2，则不需要刻意再服用维生素B2片。

维生素B2同样是属于一种水溶性的维生素，比较容易消化和吸收，在服用之后只需1-1.5小时就会被身体代谢排出，为了更好的营养吸收，建议最好在饭后服用，利用食物减慢它的吸收速度。对于维生素B2缺乏症，建议一天三次，一次一片，若伴有其他维生素缺乏，可以直接换成复合维生素B片。

3.服用维生素C注意事项

维生素C对人体有着很好的养生效果，不仅可以促进肠道对铁元素的吸收，还可以抗氧化，很多女性即使在不缺乏维生素C的情况下，也会大量服用维生素C片，加上每日喝柠檬水、吃西红柿，以为这样就可以达到美白的作用。殊不知，人体根本无法吸收过量的维生素C。过量服用很可能会诱发肾结石、痛风，对肾脏是很大负担。

而且维生素C容易刺激胃肠道粘膜，不注意服用方式也会容易导致出现胃酸过多，以及胃液反流的情况，因此最好是在饭后30-60分钟后服用，不仅能提高吸收和利用率，还能减少对消化道的刺激和伤害。

一个健康的成年人，每天需要补充维生素C片的量是一日50-100mg，或者一日一片，患有高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg，一日两次，一次一片。市面上还有维生素C泡腾片，不喜欢咀嚼的人很适合，也是儿童喜欢的“饮料”，宜用100-150ml水浸泡，水温不要超过80℃，大约100ml足矣，只限冲泡，且需现喝现泡。

4。服用叶酸注意事项

我国对于新生儿的健康和疾病预防问题越来越重视，因此孕前补叶酸对于预防胎儿畸形有着非常关键的作用。孕前孕中补充叶酸，也已经成为了很多女性的共识，但是叶酸对胃会造成一定的刺激，所以最好是选择在饭后服用。

为了很好的预防胎儿先天性神经管畸形，育龄妇女需要从孕前三个月一直服用叶酸到*后3个月末，一日1次，一次1片。千万不可过量，否则很可能会适得其反，还会引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。对于缺乏其他营养素的情况，不可同时服用维生素C及维生素B2、B6等，以免影响吸收率。