↑如果你是比较内向的女孩子，那么练习瑜伽可以帮你在运动中找到自信，与他人相处会变得更融洽哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，左手手掌和左小臂紧贴地面，双腿蹬直，臀部抬高，左前臂垂直于地面，上身向左旋转90度，右臂弯成90度置于空中，弯曲右膝，右大腿与右小腿垂直，右脚脚尖着地。

4.单腿下犬式变体

↑练习瑜伽也是一个关注自我的过程，抛开杂念沉浸在自己的世界里，寻找内心的平静。

体式要点：跪在地上，身体前倾，右手手掌和右小臂紧贴地面，右前臂垂直于地面，双腿伸直，上身与双腿成倒V形，右腿抬高，右大腿垂直于地面，弯曲右膝，右小腿保持水平，左臂向上伸直垂直于地面，左手握住右脚脚尖。

5.弓式变体

↑通过瑜伽伸展身体，一天的疲劳会得到有效的缓解，睡一觉明天又是充满活力的一天。

体式要点：趴在地上，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽，弯曲双膝，双腿弯成90度，上身抬高，直到胸部垂直于地面，双臂向后上方伸展，双臂弯成90度，双腿和双臂尽量向中间靠拢，双脚勾住双肘，双手食指与拇指相碰。

6.舞王式变体

↑早晨和傍晚都是练习瑜伽的最佳时间，根据自己的生活习惯选择合适的时间进行练习。

体式要点：山式站立，右腿抬高，右大腿保持水平，右小腿向上垂直于地面，上身前倾，直到腹部保持水平，胸部垂直于地面，稍微弯曲左膝，降低重心，右手握住右脚脚尖，左臂向前伸展，左手食指与拇指相碰。

7.头肘倒立变体