1.坐在平板凳上,双手各握一个哑铃,双脚平放在地面上,脚尖朝向正前方。
2.伸展肘部,直接将双臂举过头顶。避免头部前伸或塌腰。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
单腿哑铃弯举1.单腿站立,双臂伸展,垂在身体两侧,双手各持一个哑铃。
2.双肘屈曲并旋后,进行肱二头肌弯举。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南(第6版)》
由人民邮电出版社授权发布,转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-27 05:13:09作者:YD166手机阅读>>
1.坐在平板凳上,双手各握一个哑铃,双脚平放在地面上,脚尖朝向正前方。
2.伸展肘部,直接将双臂举过头顶。避免头部前伸或塌腰。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
单腿哑铃弯举1.单腿站立,双臂伸展,垂在身体两侧,双手各持一个哑铃。
2.双肘屈曲并旋后,进行肱二头肌弯举。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
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