（二）练功时间与强度：
初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。
最好不要忽停忽练，或者突然加码。筋骨训练应象种树一样，不能一暴十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。
(三)注意事项：
1、练功前后，别沾冷水！口渴可以喝热水。
无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。不但是冷水，还有其它类似的东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。所以，练功前后半个小时为限，避冷水！为了你的健康！
2、在此特别强调，以上功法虽然简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说既是如此。望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于您迈出的每一步！
3、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。
在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背、提肛敛臀这些要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。
4、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。
内家桩法里“调顶树项、含胸拔背、提肛敛臀、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。
5、有不适的感觉，要及时调整。
练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提。怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。
6、练完以后最好是散步。
找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。
7、遇到站桩的时候膝盖酸疼，发硬，肘关节也酸痛，如何解决！？
这个问题就是松不下来的问题。解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间，训练量上去，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。
另一个办法是降低强度，比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？可以把身体提高，减轻腿部的负担，避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬，进而引起全身的僵硬，这样越紧越紧，陷入恶性循环。你把身体提高，腿部强度小了，你就可以多体会上身的感觉，循序渐进的再把身体一点一点调低，因为你这时上身的感觉已经稳定了，上下身不会在相互促使紧张了，在加强下身的强度，这也是一个好办法，这是养练，边养边练，比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。
至于酸疼则属于比较正常的疲劳反应，能多坚持就多坚持，不能坚持就下桩走走，站完桩要多走多溜，走的时候不是为了走而走，而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉，这样最长功夫。
8、做到背部正直之后必须放松背部，千万不可用力挺直。
重心放在前脚掌。背部先不要顾及太多，只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方，很好找。不要驼背，即使背部有微弯，也不是驼背，而是命门部位后凸产生的微弯。
9、呼吸的问题只要把气下降就好，关键就是胸部放松，小腹放松，把气放下来就可以了，追求呼吸绵、长、匀、静。对于呼吸方式，本功法不做强制要求，只求自然呼吸，慢慢将呼吸规范，绵、长、匀、静是追求的向。
10、饮食：一定注意营养！另外平时多喝水，（刚练功结束后的休息时间不要大量饮水）。多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等， 而且以蹄筋和牛羊肉最好。
四、练习问答
一 、问：昨天是练功第三天，坚持了20分钟
1、 重心放在前脚掌，小腿肚酸胀厉害，步一会就开始微微颤抖。
2、 骨盆上翻，感觉自己做的不错，因为骨盆上翻后就自然屈膝，命门后突，收腹了。不过腰背部稍有紧张感。这是如果放松臀部肌肉，大腿就感到非常酸胀。
3、 对拔背不是很理解。
4、 胸部放松好像有点体会，呼吸比较深沉，小腹有鼓起的*。这时就又有问题了，如果让小腹鼓起，就违反了收腹的要求，如果不让他鼓起，好像有违反了放松的要求。
5、肩手的姿势，到后来完全走样了。肘部的角度，腋下的角度都没了。只剩下掌心向后。所以倒觉得挺放松的。请问这种时候要调整吗？还是应该顺其自然？另外，手掌觉得发热，发麻（针刺样），不知道是哪里没放松？6。到最后决定收功是因为腿部的颤抖越来越厉害。其实在坚持到40分钟应该也没问题。可是想到要放松，就偷懒了。又有一个问题，所谓放松，我想并不是全身放松吧。如果真是全身放松，就像睡觉一样，那也不会有坚持不了的问题了。所以我想腿部的紧张和疲劳还是正常的，是吗？
7、 练完后浑身发热，微微出汗，腿部还会不自觉地颤抖。
8、 这两天精神确实不错，希望是练功的原因。
9、 因为对练功比较痴迷，这两天连走路，等车时都在想功法。好像走路时也可以让骨盆上翻。不知这样做事有利，还是有害？是不是操置过急了？
10、 又想到一个练功的问题，姿势放好后是应该体会呼吸的深沉，还是因该体会肩手的感觉？问题多多，龙兄多费心了。
【热血龙魂】答：
1，小腿抖、酸涨都是正常反应，不要管它，以后从这里也会出功夫，呵呵，先卖个关子，不说了。
2，命门后凸，但是不要收腹，腹部还是放松。肚脐后吸就可以了。
3，拔背先不要管它，你只要身体正直保持好就可以了。
4，小腹应该放松，肚脐后吸，这样就不矛盾了。
5，现在这个阶段，不用调整了，顺其自然。手部发热是自然反应，针刺感可能有病灶反应的征兆，呵呵，好事。
6，腿部的紧张疲劳很正常，这就是入门阶段的疲劳关。呵呵，如果刚练就可以做到放松，也就不用练功了。那不是人人都是高手了？呵呵
7，都是好现象，继续练，加油啊！
8，精神健旺就对了，呵呵。
9，呵呵，这可是好现象啊，练功融入生活，永远兄这可是和前辈高手的境界是一样的，厉害啊！走路体会桩态，好，很好，永远兄有成为大高手的潜力啊！！！
10，一般都是应该先体会双手双臂的感觉，也有先体会呼吸的，呵呵，这个无所谓，体会那个不是你主动体会，是那里有感觉了你就体会那里，呵呵，千人千象。
看来永远兄是练功刻苦，体会多多，而且已经达到了练功融入生活的高手境界，可喜可贺！
二、生病了还能站桩吗？灵山兄，我最近有点低烧，医生说可能是病毒感染的。人不冷不抖，不咳嗽，胃口也好。但就是晚上出汗，疲倦，肌肉疼痛，累了嗓子也疼。整体感觉像是感冒被憋着没发出来。现在一个多礼拜了，身体还在恢复之中。不知道能不能站桩？（我是发病后停止的，原来每天早上站大约20-30 分钟.)多谢多谢
答：不要大强度站了
可以躺在床上，按照站桩的要领把肢体摆好，进入松静混沌的状态，困了就睡，对恢复身体非常好。
