大家好！今天是小王报道马拉松的第一天今天让我们来讨论一下马拉松的10公里吧，有什么不足之处欢迎大家指正 。今年也是*题词“发展体育运动，增强人民体质”70周年
（照片来源：2017合肥马拉松）
马拉松近年来的发展是依赖于中国田径协会与中国中央电视台联合主办的奔跑中国马拉松系列
（照片来源：2017合肥马拉松）
据《全民健身活动状况调查公报》曾统计：到2019年经常跑步人数约为3740万人，最多5000-6000万。也就是说我国10几亿成年人，只有4-5%的人是跑步锻炼者。换句话说，每100个成年人中，选择跑步健身的大约为4-5人，只要你参加跑步，你就是那全国中4-5%的跑步锻炼者。
对马拉松及其中长跑训练的常用方法
1.马拉松持续训练法：是首届奥运马拉松选手的训练方法，每次训练课强调训练距离需同比赛距离相当，现今称之为专项训练。此方法需要大量的训练时间，对于业余跑者不实用。
2.法特莱克训练法：在野外的自然地理环境中，利用地势的多样性进行不同速度的训练，培养各种运动素质。但此训练需要跑者训练理论和实践理论足够丰富以应对环境变化进行调整性训练。
3.汉森马拉松训练方法：汉森认为马拉松训练应该由跑量、强度、平衡、稳定和恢复5个部分组成，强调一个协调、战略性的马拉松训练方式。但在其对初级跑步者训练计划中，只分为速度跑、力量跑和节奏跑。
而参考高水平的运动员训练方法主要训练方法和手段有：无氧阙相关的速度能力训练、有氧能力训练、马拉松速度感训练、专门长距离训练、专门大强度训练、专门长跑训练和马拉松专项速度训练，并且重视运动员的心理训练。
可以看出以上的方式发现我国业余马拉松运动员训练方法单一 训练方法简单 需要进行科学的训练指导
下面就给大家分享一下我的训练方法吧
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