各位亲；2021年快过去了，接将要迎来新的一年。回顾过去一年里，是不是跑步的你有没有新的感受，新的提会，以及跑步姿势，体能体质，跑步有没有受过伤？速度有没有提高。跑过了几个马拉松，成绩提高了多少？体重降下来了没有？

下面我来说说；我的一年跑步收获过程，今年我的跑量作为一个大众跑者来说，还是比较可以的，全年跑了4700多公里路程。

全年跑量。

开年预防新冠病毒一个半月没有出门跑步。要不然5000公里没有问题。我的体重一直保持着，晚上58公斤，早上57公斤，早上出门跑步回家洗澡称体重是56公斤。如果碰到聚餐，或者吃喜酒，体重就会增加一公斤，唯一的办法就是早上跑十公里路程，晚上再跑十公里路程，或者是周末跑个长距离30公里以上。那么体重就好快速的降下来，这个是我的减肥瘦身好办法。

今年我跑过上海精英十公里比赛，成绩是37.22，

十公里精英比赛证书

今年上半马比赛我没有跑好，关键是开过年一个半月没有跑步，跑量少，影响了我的有氧耐力。结果是前面十公里路程速度达到38分钟左右，后面十一公里速度降下来二分钟左右。结果我半马比赛成绩跑了1.24,

上半马比赛证书

不管怎么说，我是尽力了，接下来我就天天跑，第一是保持体重，第二是通过有氧慢跑增加有氧耐力，还可以增加毛细血管数量，第三是多跑间歇，提高心肺功能以及摄氧量提高，还可以使你的毛细血管变粗。

今年我虽然没有跑过全马比赛，但是我参加了一次上海515跑团世纪公园跑，三十公里路程活动。通过长距离三十公里路程比赛成绩，我就知道我有几斤几两的跑马水平。

蓝背心的人就是我，

515跑团活动人员合影

我的三十公里路程数据记录

2020你我的目标是十公里成绩达到36分钟左右，半马成绩在1.20左右水平，全马成绩在2.50水平。有目标就有信心，有付出就会有收获满满。夏练三伏，冬练三九。跑起来不要怕冷，寒冷的冬天结将过去，迎来得就是春暖花开的季节，也是收获的季节。大家拭目以待吧。