到了冬天，就应该吃饺子，尤其是天气变凉，吃上一口热乎乎的汤饺，真的比贴了暖宝宝还要舒服。

不过这时候就有减肥的小伙伴开始纠结了，市面上的饺子这么多，怎么吃才能减少热量呢？

其实最好的方式，还是自己手包，皮薄馅大，食材新鲜，不过大冬天的，估摸很多小伙伴跟小禾一样都是懒癌患者，那不如就看看生鲜区的袋装水饺吧。

市面上的袋装水饺品牌众多，包含的馅料也有多种，一般分成“主食”、“肉蛋”、“蔬菜”，因为馅料不同，含有的其他调料成分也各有不同。

饺子的热量并不高，但如果真的要做筛选 ，只要多注意脂肪和钠的含量就好，为了方便大家筛选热量，小禾为大家制作了一个饺子热量排行榜，作为参考哦~

*表格来源39减肥健身运动

做完表格，想必不少小伙伴也发现了，素馅和肉馅的饺子，热量并不会相差很多，如果真的得要纠结馅料的热量，那可以按照这个进行挑选：海鲜（鱼、虾）＞鸡肉＞牛肉＞猪肉。

而且饺子的热量其实并不是很高，所以用来替代主食也是不错的选择，为了提高饺子的蛋白质，很多商家会在饺子中放入植物拉丝蛋白，这是一种大豆制品，不仅能让饺子馅料更有嚼劲，蛋白质含量能大幅增高，饱腹感增强，而且不含脂肪。

这也是为什么，饺子虽然个头不大，但是饱腹感很强。

或者减肥的姐妹们可以尝试一下儿童水饺，个头小，分量少，很适合减肥的姐妹们吃，如果还觉得饿，还可以再吃点蔬菜水果，就不要再吃太多肉类食物啦。