虽然现在到了冬天，我们都穿上了厚厚的棉服，再好的肌肉线条也都看不出来了，特别是我们的腹肌也都被厚厚的衣服给遮盖住了，即使你有了大肚腩，现在也都看不出来了。但是，我们仍然不能放松对腹肌的训练。

冬天看似才刚刚开始，但是天冷的时候我们的身体会下意识地去在体内囤积脂肪来抵御寒冷，你也许从贴秋膘的时候就开始在为自己积累赘肉了，而且冬天的几个月很快就会过去了，春天来临的时候，几天就可以让你把身上的厚衣服给脱掉，到那个时候再想起来大肚腩就晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩保持高度的警惕，一年四季都要保持对腰部赘肉的高压训练，今天我们今天的训练就是针对腹肌的，共包括6个锻炼动作，不要什么特别的训练器械，徒手居家就可以锻炼了，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-4组，组间休息2分钟。

① 屈膝仰卧到瑜伽垫上，将双脚的脚掌相对，双手向头部上方伸直。

② 将双手向上抬起，并顺势将上身坐立起来，接着将双手去触碰双脚的脚尖。然后再将上身躺回到地面，双手顺势伸向头部上方。

③ 上身坐立起来的时候保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 训练15次。