减肥是伴随着香香女孩们一生的话题，但很多宝贝的减肥之路却不是那么的顺畅。为了抛弃身上的二两肉，我也曾历尽艰险，什么“二十一天减肥法”，“杜坎减肥法”“几加几减肥法”都心甘情愿当小白鼠，为的就是不用运动也能瘦身成功。秤上的数字是慢慢变少，可随之而来的是三千丝也比平时更快地离我而去。难道杨柳细腰和鬓发如云不可兼得么？

答案是：可以的。

但为什么有些女生减肥会伴随掉发呢？

原来很多女生和我之前叙述的一样，采用的方法大多为节食减肥，每天只吃蔬菜水果，不吃肉蛋奶等富含蛋白质的物质，也不吃主食，营养极其不均衡，而头发生长是需要蛋白质、维生素、锌、铁、铜等微量元素和必需的脂肪酸等的。

国外围绕减肥人士做过一项脱发调查，调查表明：当可利用的身体蛋白质加上膳食蛋白质不足以满足我们的需求时，蛋白质供给毛发生长就会变成低优先级的事情，于是就会加速休止期毛发的脱落。同时，节食减肥者以蔬果为主食，坚决不碰肉蛋奶、碳水化合物，这样的话也就失去了为头发生长提供蛋白质、脂肪和微量元素的机会，头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”，不仅会加速头发掉落，头发也会更加容易干枯、分叉。

那么如何预防减肥掉发呢？

上述的研究也涉及到了另外一部分未有脱发情况的减肥人士。他们观察到如果在减肥期间保证蛋白质摄入量以维持氮平衡，那么几乎不会出现脱发情况。这就给我们即将或者正在减肥的姐妹们一个准则，那就是：均衡营养加上适当运动，一定要杜绝节食减肥这种不当减肥方式，保证蛋白质等多种营养物质的摄入。这样，头皮和头发生长的供给站就会存货满满，瘦身的同时，秀发一定也在线！

如果有姐妹已经出现掉发的情况，怎样改善呢？

首先，必须马上终止错误的节食方法，恢复均衡膳食，健康饮食 健康运动才是塑形之本；

其次，多吃一些蛋白质、维生素以及铜、锌、铁等含量高的食物补充头皮与头发缺失的营养。

已经出现掉发情况的宝贝也可以选用一些头皮养护的精华，避免用刺激较大的洗护产品以免对头皮造成二次伤害。我们也可以经常按摩头皮，促进头皮的血液循环。营养和血液供应充足，脱发情况就会和我们说拜拜啦。

最后也是重要的一点，就是我们要告别焦虑，减轻心理压力，你本来就很美。

减肥不是一朝一夕之功，需要我们保持良好的心态和健康的体魄与其长久的“斗争”，要身材，也要秀发！

参考文献

1. Blackburn, George L. (1976). Hair Loss With Rapid Weight Loss.

2. 减肥不当带来脱发之灾，瑞丽

3. 不当节食减肥危害无穷 ，肖祥云