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我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，就特别的让人嫉妒，而有的人的肚子赘肉，就算是穿了宽大的T恤，都遮挡不住自己雄厚的身躯，腰腹部的脂肪过多让你的身材变丑之外，更严重地是会危害到你的身体健康。

人的身材发胖最明显的部位就是肚子，很多人看着身材不会显胖，但是肚子却凸出，这就是身材发胖的前兆，这种情况是大多数坐办公室的人的真实写照，基本上每个人只要在办公室呆过2年，都会有个肚腩的出现，肚腩意味着内脏脂肪增多，除了会影响到我们的形象之外，还会影响到我们的身体健康，特别是肾脏功能。比如我们最常见的就是脂肪肝。

那么如何减掉自己的大肚腩？这是不少减肥的人最大的难题，因为肚子上的赘肉真的很难减掉，无论自己坚持做运动还是节食，肚子上顽固的赘肉就是减不掉，这该怎么办呢？5个方法帮你平坦腹部，降低体脂率。

第一个方法：多吃蔬菜，少吃高热量的食物

多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化和吸收，而且蔬菜中含有的热量比较低，吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。

减肥期间注意清淡饮食为主，烹饪方式以清蒸和水煮为主，这样才能够最大程度地减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜和水果，补充蛋白质，从而确保身体的运转。

第二个方法：减少久坐的时间