在日常生活当中，很多人都是低头一族，要么伏案工作，要么在上下班的路上看手机，身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往，就会出现颈部疼痛、头晕等症状，针对这种情况可练简单的“米字操”。

具体动作：两手叉腰，把颈项部伸出来，下巴先向左上，再还原，写米字的第一笔“”。下巴向右上，还原，写米字的第二笔“/”。下巴从左向右写一横“一”，再还原。下巴从上向下写一竖“|”，再还原。最后分别写“/”和“”，再还原。练习米字操要从小到大，即先写小号的米字，再写大号的米字，直至每一笔都要尽量写到最大，这样才能达到理想的锻炼效果。

2.保养膝关节——练“踏空车”

人老先老腿，老腿先老膝。膝关节是人体构造最复杂的关节，受到损伤机会也较多。大家平时就应该重视这个关节的保健和康复。下面介绍一个膝关节的保健方法“踏空车”。

具体动作：仰卧床上，两臂向上伸，如握车把状，或自然放于腹部。再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，每次可重复做3～5次。

3.防感冒鼻炎——揉山根穴

鼻子作为第一道防线，经常会受到寒凉、燥热天气的影响，出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状，甚至会牵连到头和牙齿的疼痛。日常可以试试，按揉鼻根，缓解不适。

具体动作：鼻根又称为山根。揉按的方法可以用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤，以微有酸胀感为度，再轻轻地放下，重复约15~20次，以鼻根部位微红、微热为度。

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灵剑子导引术

东晋时期道家《灵剑子》的冬季补肾健脾的导引术，来拯救临近佳节美食诱惑又不愿意去健身的你！

《灵剑子导引术》

(1)坐式,一手托同侧膝部,另一手抱头,身躯前俯,使膝近胸,再挺直,左右交替进行。可祛骨节间风邪,宣通血脉,治膀胱、肾脏诸疾。

(2)冬季补脾势。坐或立式,两手极力向上拔伸15次。可祛脾脏诸疾不安。